Добавки для мышечной болезненности и жесткости

Больные мышцы обычны после тяжелых упражнений, в легкой атлетике и отдыхе. Когда мышечная группа подвергается незнакомым или чрезмерно напряженным условиям, она обеспечивает временный ущерб, который вызывает воспалительный ответ. Болезненность и жесткость, связанные с этим, называются отсроченными мышечными мышечными заболеваниями или DOMS. DOMS иногда неизбежно после тяжелых упражнений, но различные добавки могут свести к минимуму тяжесть его симптомов.

Видео дня

Аминокислоты для восстановления ткани

Белки разбиты на аминокислоты, которые затем используются в качестве строительных блоков для восстановления и восстановления ткани в организме. Из-за этой функции аминокислотные добавки были созданы как потенциальный способ быстрее восстановить поврежденные мышцы и уменьшить мышечную болезненность и жесткость. Согласно клиническому исследованию 2010 года, опубликованному в «Медицина и наука в спорте и упражнениях», аминокислотные добавки могут ослаблять мышечную болезненность, хотя это не оказывает существенного влияния на жесткость и мышечную функцию после тренировки.

Креатин для профилактики болезненности и жесткости

Креатин - это природное соединение, которое поставляет энергию в мышечные клетки, и оно доступно в качестве дополнения для наращивания мышц и улучшения болей и жестких мышц. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2004 года, опубликованному в «Науках о жизни», добавки креатина уменьшают повреждение клеток во время эксцентричных упражнений, упражнение, в котором мышца удлиняется в ответ на напряжение и предотвращает воспаление после тренировки, делая ее полезной для предотвращения болезненности. Креатин продемонстрировал этот эффект, когда его принимали в дни, ведущие к интенсивным упражнениям.

Омега-3 жирные кислоты для уменьшения болезненности

->

Показано, что суточная доза 1,8 г омега-3 жирных кислот улучшает мышечную болезненность. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Омега-3 жирные кислоты являются необходимыми питательными веществами, встречающимися в таких источниках, как жирная рыба и семена льна, но также встречаются в специализированных добавках. Омега-3 добавки, как правило, принимаются для здоровья сердца и здорового функционирования мозга, но исследование, проведенное в марте 2009 года из «Клинического журнала спортивной медицины», предполагает, что они полезны для уменьшения тяжести мышечной боли от эксцентричных упражнений. Субъекты, принимающие омега-3, регулярно демонстрируют значительно уменьшенную мышечную болезненность и жесткость через 48 часов после тренировки и за ее пределами.

Другие добавки для снижения воспаления

Противовоспалительные добавки действуют, уменьшая мышечное воспаление, связанное с DOMS, уменьшая болезненность и жесткость. Показано, что Бромелайн, противовоспалительная ферментная смесь, найденная в ананасе и доступная в качестве добавки, эффективна в снижении воспаления, когда ее принимают для краткосрочного облегчения.Показано, что коренной корень кава кава содержит химические вещества, известные как кавалоконы, которые, как показано, уменьшают боль и облегчают расслабление, хотя кава кава может вызвать повреждение печени. Было также показано, что кофеин, обнаруженный в кофе, чае и специфических добавках, эффективен в снижении кумулятивного эффекта после тренировки мышечной боли.