Swayback Упражнения на позы

Поворотное положение означает, что ваша нижняя часть спины изогнута, подталкивая бедра вперед и назад. Похоже, вы постоянно гибки назад с верхней частью тела, отсюда и термин «отвращение».

Видео дня

Эта поза может быть потенциально опасной, поскольку она оказывает давление на вашу нижнюю часть спины. Чтобы исправить это положение, вам понадобятся упражнения на растяжку, укрепление и дыхание.

Логооз и передняя тазовая тень

Существует несколько имен для осанки. Логооз и передняя тазовая наклон - это два научных термина, описывающих одну и ту же позу. Лордозис относится к тому, как спинной хребет выкапывает в сторону.

Подробнее: Упражнения лодозиса для взрослых

Передний тазовый наклон относится к тому, как движется ваш таз или бедра. Когда нижняя часть спины изогнута вперед, она поворачивает весь таз вперед. Поворотное положение не просто проблема для вашей нижней части спины, участие вашего таза означает, что это также проблема для ваших бедер и даже ваших плеч и колен.

Коррекционные стратегии

Подушка с наддувом также называется синдромом с нижним скрещиванием, придуманным чешским физиотерапевтом доктором Владимиром Яндой. Название намекает на то, почему возникает осанка. Нижняя мышца спины и сгибатели бедра плотно и мышцы живота и ягодиц слабы, что заставляет таз наклоняться вперед, согласно статье на его сайте. Если его теория правильная, то вам нужно усилить мышцы живота и сухожилия и растянуть нижнюю часть спины и сгибать бедра.

Последний фрагмент головоломки - это мышца, которая позволяет нам дышать: диафрагмой. Когда ваша нижняя часть спины изогнута, она выталкивает диафрагму из строя, что затрудняет вам плавное, глубокое дыхание. Когда вы не можете дышать должным образом, это еще более затрудняет поддержание правильной осанки. Вот почему важно тренировать дыхательные упражнения в дополнение к укреплению и растяжению мышц.

Растяжки

Эти растяжки нацеливаются на две группы мышц, чья герметичность вызывает позу головы: сгибатели бедра и нижняя часть спины.

Поза для ребенка

Используйте этот участок йоги, чтобы помочь расслабить все ваше тело, в частности, нижнюю часть спины.

Как сделать: Пошевелитесь на земле, прислонившись к каблукам. Вернитесь вперед своими руками и положите руки на землю. Расслабьтесь в стрейч и постарайтесь одеть свой лоб на землю.

Скамья Хип Flexor Stretch

Если вы не чувствуете этого растяжки, попробуйте поднять руки над головой. Удостоверьтесь, что вы растягиваете обе ноги.

Как сделать: Поместите верхнюю часть своей задней ноги на скамейку позади вас и ваше колено на мягкой подушке. Посадите другую ногу перед собой, согнув колено, почти как выпад.Наклонитесь вперед, чтобы увеличить растяжку.

Подробнее: Бедра Flexor Stretches

Усиление упражнений

Эти упражнения укрепляют ваши брюшни и ягодицы.

Обратный хруст

Обратный хруст более эффективен в обучении косым, по сравнению с традиционным хрустом или приседанием, согласно исследованию 2006 года, опубликованному в «Физическая терапия», которое тянет ваши бедра назад, уменьшая кривую в вашем позвоночник. В исследовании обратный хруст был выполнен на наклоне 30 градусов.

Как сделать: Ложитесь на спину на пол в положении хруста. Держите гири или тяжелый предмет за головой. Медленно откиньте бедра от коврика, прижимая нижнюю часть спины к земле и сжимая абс.

->

Это верхняя позиция обратного хруста. Фото: Черина Джонс

Мост с одной ногой

Этот вариант моста нацелен на одно сверление одновременно, сводя к минимуму вклад мышц нижней части спины. Если мышцы нижней части спины слишком активны в движении, они могут перенести на ягодицы.

Как сделать: Ложитесь на спину, посадив ноги. Возьмите одно колено и потяните его в сундук. Нажмите вниз своей другой ногой и поднимите бедра с земли настолько высоко, насколько сможете.

Дыхание Упражнение

Это упражнение поможет вам перестроить вашу диафрагму, чтобы дышать лучше.

Дыхание Все-4

Это похоже на позу Кота в йоге.

Как сделать: Начните с земли руками и коленями. Закройся спиной и пробиваешь сквозь рот. Держите спину округленной и дышите через нос. Выдохните и вдохните больше раз.