Упражнения для бассейна и тренировки для домашнего использования

Вода обладает несколькими внутренними свойствами, которые делают ее средством для физических упражнений для людей всех возрастов. По данным Американского совета по физическим упражнениям, водные тренировки являются наилучшей программой для малоэффективных упражнений. Если вам повезло, что у вас есть бассейн на заднем дворе, вы можете дать вашему тренировочному рутину заслуженный макияж, экономя деньги на членстве в спортзале. Всегда проверяйте у своего поставщика медицинских услуг до начала любой программы упражнений.

Видео дня

Преимущества водных тренировок

Плавучесть воды уменьшает влияние силы тяжести на тело, особенно на суставы. Упражнение в поясничной воде существенно снижает ваш вес тела на 50 процентов, а упражнения в глубокой грудной клетке устраняют 90 процентов веса вашего тела, уменьшая воздействие на суставы. Это делает упражнение в бассейне идеальным для людей, страдающих травмой или артритом. В то же время вода обладает естественной устойчивостью по сравнению с воздухом, что приводит к увеличению компонента укрепления по сравнению с выполнением одних и тех же упражнений на суше.

Упражнения глубокой воды

Если у вас есть возможность погрузиться глубоко в грудь и свободно плавать в бассейне, вы можете быстро сжечь калории и повысить свою силу и выносливость. Полезно устройство, которое поможет вам оставаться на плаву, например, пляжный мяч, лапша для бассейна или флотационный жилет. Или вы можете выполнить многие из этих упражнений, просто держась за борт бассейна для обеспечения безопасности. Велосипедные насосы, ножницы и пинки джек-футов в глубоком конце обусловливают ваш нижний корпус. Вы можете добавить весы лодыжки для большей устойчивости с помощью кулачков подколенного сухожилия и упражнений для увеличения колена для ваших бедер. Чтобы работать над своей верхней частью тела, прижмите руки, чтобы увеличить сопротивление, и переместите руки вперед и назад или переместите любые наземные упражнения в воду, такие как стоячие мухи, сундуки и бицепсы. Быстрое перемещение и добавление водных весов или гантелей максимизируют вашу тренировку верхней части тела.

Deep Water Running

Запуск в глубокой воде - это эффективное упражнение на выносливость с повышенной устойчивостью к воде. В отличие от бега на суше, работа в воде не создает ударного удара по нижним суставам. Вы можете буквально «бегать» по бассейну или приобретать тросик, чтобы прикрепить себя к стороне пула, позволяя вам работать на месте. Попробуйте бежать вперед, назад и вбок. Чтобы прокрасться в дополнительную тренировку рук, купируйте руки и чрезмерно преувеличивайте свои движения в верхней части тела во время бега.

Упражнения на мелководье

Мелководная вода может быть талии или грудной клетки, но ваши ноги коснутся нижней части бассейна. Польза от воды применяется только к тем суставам, которые погружены, поэтому в глубокой воде с талией ваши руки не получают преимущества упражнений на водной основе.Великое общее упражнение тела - начать с приседания, и, когда вы вернетесь к столу, подтолкните руки прямо над головой, чтобы надавить. Лунги также можно комбинировать с сундуком, когда вы опускаетесь в положение выпадения. Боковые удары отлично сочетаются с похищением плеча. Встаньте на одну ногу, оставив колено прямо и поднимите свою противоположную ногу в сторону. Когда вы опускаете ногу в исходное положение, поднимите обе руки до высоты плеч. Добавление весов или использование полосы сопротивления дополнительно увеличит интенсивность тренировки верхней части тела.