Это то, что происходит с вашим телом, когда вы сидели в течение двух недель

Иногда день отдыха превращается в неделю отдыха, а затем в месяц отдыха, но всегда есть время, чтобы вернуться в фитнес-вагон, верно? Не так быстро. Согласно новым исследованиям из Университета Ливерпуля, пропустить тренировки всего за две недели может значительно увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний и даже преждевременной смерти.

Видео дня

Подробнее : 13 повседневных занятий, которые записывают более 200 калорий

И если вы закатываете глаза, потому что у вас 20-то и есть комплекс непобедимости, у нас есть плохие новости для вас: исследователи изучили 28 здоровых людей со средним возрастом из 25. Участники исследования каждый раз проходили около 10 000 шагов в день до эксперимента и имели средний индекс массы тела 25 (который находится на границе того, что считается нормальным и избыточным весом).

Когда исследователи уменьшили уровень активности «морских свинок» на 80 процентов, с 10 000 до примерно 1 500 шагов в день, они обнаружили, что произошли значительные изменения в их составе организма. Через две недели испытуемые прибавили в весе и потеряли мышечную массу. Интересно, что новый жир, как правило, накапливается вблизи их мидий, что на самом деле является лучшим предиктором хронических заболеваний, чем ИМТ. Более того, испытуемые не могли работать так долго или с такой же интенсивностью, как раньше.

Другие изменения, отмеченные учеными, были менее ожидаемыми. Во-первых, испытуемые увидели снижение чувствительности к инсулину и увеличение жира, накопленного в печени, что указывает на более высокий риск ожирения и таких заболеваний, как диабет, сердечные заболевания и рак. Они также испытали увеличение триглицеридов, составляющих холестерина, которые могут повысить риск сердечного приступа и инсульта, когда он накапливается в ваших артериях.

Хотя изменения были небольшими, они были достаточно значительными, чтобы вызвать тревогу. «Мы думали, что мы увидим некоторые тонкие изменения», - соавтор исследования, Дэн Катбертсон, доктор философии, рассказывает о здоровье. «Но когда все, что вы измеряете, ухудшается за такой короткий период, включая эти важные факторы риска сердечных заболеваний и диабета типа 2, на самом деле это довольно удивительно. «

Хорошая новость заключается в том, что негативные последствия падения с победившей стороны полностью обратимы, объясняет Катбертсон, пока вы возвращаетесь к своей обычной рутине. «Так хорошо, если вы в порядке и хорошо, и вы отправляетесь в отпуск в течение двух недель, а затем возвращаетесь в норму», - говорит он. «Но проблема в том, что многие люди не возвращаются к этим уровням активности, а затем, возможно, эффекты будут накапливаться. «

Эта новость не сулит ничего хорошего для поколения рабочих, которые проводят около 10 часов в день, сидя. В то время как около 50 процентов рабочей силы имели физически активную работу в 1960 году, сейчас только 20 процентов рабочих.

Но Катбертсон подчеркивает, что вам не нужно становиться фитнес-наркоманом, чтобы предотвратить неприятные последствия бездействия. Начните с того, что меньше сидите и ходите дальше. «Просто быть менее сидячим и поддерживать высокий уровень шага имеет очень явные преимущества для здоровья», - говорит он.

Итак, урок здесь состоит в том, что что-то намного лучше, чем ничего. Выбирайте стоящий стол на работе, и вместо того, чтобы идти на эту третью чашку кофе, отправляйтесь на прогулку, чтобы снова зарядиться энергией.

Подробнее : Встречайте женщин, которые меняют здоровье и хорошее самочувствие