Оглавление:
5K - одна из самых распространенных дорожных гонок в Соединенных Штатах. Частью его приманки является ее длина, которая позволяет начинающим бегунам конкурировать на небольшом расстоянии среди большого сообщества бегунов. 5K также является наиболее распространенным гоночным расстоянием для беговых лыж средней школы, особенно мальчиков. Как и на любом пробеге, практика и подготовка являются ключом к успеху в гонке. Тем не менее, даже во время работы есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить различные аспекты вашего прогона и сделать сильное время.
Видео дня
Поставьте себя Раньше
Где вы начинаете в гонке, можете определить, где вы закончите. Запуск слишком быстро может привести вас к кислородному долгу на оставшуюся часть гонки и повредить ваше общее время и место, в то время как запуск слишком медленный может поставить вас далеко в пакет и сделать ловить других бегунов сложнее. HealthyAndFitMag. com советует начинающим бегунам начинать медленно, чтобы избежать установки темпов, которые они не могут провести - это позволяет новичкам бежать в комфорте в гонке. Опытные бегуны, с другой стороны, имеют тенденцию иметь лучшую ручку на своей собственной стимуляции и больше выигрывают от того, чтобы попасть перед пакетом бегунов, устраняя препятствия перед ними. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, что вы должны дышать из носа в течение первой половины мили - если вам нужно дышать через рот, вы слишком быстро начали тренироваться для своего уровня фитнеса. Вы должны быть в состоянии говорить, когда будете работать в начале вашей гонки, но это не должно быть удобно - если вы чувствуете, что можете срывать несколько предложений, вы можете увеличить свой темп.
Взрыв в холмы и повороты
Когда вы подбегаете к холму или совершаете резкий поворот в гонке, вы двигаетесь против силы тяжести и своего собственного импульса. Это может замедлить многие бегуны вниз. Лучший способ преодолеть эти проблемы и избежать увязнуть - это вставить скоростной взрыв, когда вы входите в холмы и поворачиваете. Когда вы выйдете на другую сторону, вы будете дальше и двигаетесь быстрее, чем было бы иначе.
Удар в финиш
Не ползайте по линии - взорваться в финише. Будь то последние 50 метров или 500 метров, увеличение вашего темпа в конце гонки может сократить ценные секунды с вашего времени и улучшить ваше финиш в нескольких местах. Большинство бегунов также получают преимущество от адреналина, приближающегося к финишу, и им легче увеличить скорость в конце. В течение последних 50 метров вашей гонки вы должны бежать как можно тяжелее.
