Оглавление:
- Видео дня
- Уджайи Дыхание
- Дыхание жары с черепом
- Альтернативное дыхание ноздри
- Lion's Breath
- Дыхание с ног на голову
Поскольку дыхание - это автоматическое действие, упражнения на дыхательные мышцы могут быть не на вашем фитнес-радаре. Но есть много типов дыхательных упражнений, многие из которых являются частью практики йоги, и у каждого есть свои преимущества для здоровья. Различные дыхательные упражнения будут тонизировать вашу внутреннюю способность дышать глубже, облегчить напряжение и улучшить силу вашей диафрагмы и легких.
Видео дня
Уджайи Дыхание
Уджайи дыхание - это техника, которая задействует мышцы живота. Вы дышите через нос и выходите через нос, сужаете горлообразный проход или глоттис, чтобы дыхательные пути были более плотными, и создавали стремительный звук, который имитирует звук океана. Тело полезно, потому что оно увеличивает потребление кислорода, замедляет дыхание, помогает создавать энергию и поддерживает повышенное давление в области живота для поддержки позвоночника.
Дыхание жары с черепом
Дыхание черепа - это метод Пранаямы, который очищает носовые ходы и легкие, сокращая и освобождая нижний живот, чтобы накачать мощные очищающие дыхания по всему телу. Пранаяма - это йогическая регуляция дыхания, и практика усиливает контроль жизненной энергии, которая находится внутри каждого дыхания. Практикуя дыхание дыхания черепа. Дыхание дыхания массирует органы и омолаживает организм новой кровью, жидкостями и кислородом.
Альтернативное дыхание ноздри
Очищение каналов кровообращения - это внутреннее дыхательное упражнение, которое уменьшает психическое напряжение, связанное с беспокойством и бессонницей. Другая техника Пранаямы, дыхательные упражнения также известны как Альтернативное дыхание Ноздри. Альтернативное ноздри Дыхание уравновешивает тело и ум и успокаивает нервную систему путем включения вдоха и выдоха через ноздри по одному. Заблокируйте левую ноздрю и вдохните вправо. Откройте левую ноздрю, заблокируйте правую ноздрю и выдохните. Упражнения для дыхания уменьшают частоту сердечных сокращений и, согласно «Журналу йоги», синхронизируют правую и левую половины мозга.
Lion's Breath
Lion pose - это дыхательное упражнение, в котором при выдохе вы открываете рот широко, расширяете язык наружу, растягиваете кончик языка к подбородку и делаете звук «ha», как лев рев. Это также базовое растяжение челюсти, которое облегчает напряжение в лице. Он тонизирует мышцу platysma, которая контролирует переднюю часть горла, обрабатывает углы рта и затягивает кожу горла.
Дыхание с ног на голову
Сила тяжести помогает полностью выдохнуть, когда тело перевернуто. Когда вы находитесь в вертикальном положении, гравитация работает против полного растяжения диафрагмы. Legs-up-the-wall pose - это базовая инверсия йоги, которая усиливает дыхательный ритм и открывает позвоночник, сундук и диафрагму.Инверсионные упражнения укрепляют диафрагму и мышцы живота, замедляют сердечный ритм и уменьшают кровяное давление - все это делает тело расслабленным, чтобы дышать полностью.
