Оглавление:
Основной мышцей, которую люди нацеливают на верхние упражнения ab, является прямой мышцы живота. Это мышца, которая, когда она развивается, вы можете видеть, как бегать вертикально вниз по животу. По этой причине его прозвали шестипалубной мышцей. Хотя невозможно изолировать верхнюю часть этой мышцы снизу, вы можете подчеркнуть верхний абс, выполняя упражнения, такие как шариковые хрусти, которые перемещают грудную клетку к тазу.
Видео дня
Упражнение бал Абдоминальные судороги
Упражнение мяч брюшной хрустит требует использования упражнения мяч для работы вашего верхнего абс. Вы можете знать мяч для упражнений по стабильности имени или швейцарскому мячу. Мяч для упражнений поддерживает ваш торс, когда вы выполняете хруст. Чтобы начать, лечь лицом вверх на шар, согнув колени под прямым углом и ноги на полу. Протяните руки вверх. Ваш торс, руки и бедра параллельны полу в исходном положении. Затем сверните спину и поднимите голову и плечи к потолку. Это приближает вашу грудную клетку ближе к тазу, чем когда вы лежали в исходном положении. Опустите себя обратно в исходное положение.
Лягушечные ножки
Лягушечные ноги - это верхнее упражнение, выполняемое лежащим на полу. Название ног лягушки относится к положению ваших ног во время упражнения. Ваши ноги напоминают лягушку или растяжение бабочки, а ваши бедра повернуты наружу, а колени согнуты. Чтобы выполнить упражнение лягушачьих ног, лечь на спину, вытянув руки над головой. Согните колени и поднимите их на живот. Перекрестите лодыжки и откройте колени к полу. Когда вы это сделаете, вы почувствуете растяжение в паху. Затем поднимите руки, голову и плечи в воздух. Держи руки рядом с ушами. Ложитесь обратно, не двигая ногами.
Наклонные хрустит
Сокращение судорог - это упражнение верхнего ab, которое выполняется на скамье спада. (Некоторые люди называют это скамье под наклоном. Однако на общем спортивном уровне скамья для наклона отличается от скамьи для снижения.) Скамейка для скатывания наклоняется к полу с ножными роликами вверху, чтобы ваши лодыжки были под крючком. Снижение хруста делается на скамейке с головой около пола, а ноги, закрепленные на ноге, покоится на ваших коленях. Положите руки за голову, чтобы поддержать шею, но не тяните за голову или шею. Альтернативные позиции для рук пересекаются через сундук или руки и руки вытянуты вперед. Снижение хрустов также может быть выполнено при удержании мяча. Сожмите свой абс, чтобы прижать нижнюю часть спины к скамье. Затем наклоните подбородок и поднимите верхнюю часть тела к потолку. Верните верхнюю часть тела на скамейку.
