Оглавление:
Силовая подготовка требует постоянного понимания питания. Когда вы поднимаете тяжести, вы наносите ущерб своим мускулам, связям и костям, которые ваше тело должно восстанавливать. Он находится в постоянном состоянии езды на велосипеде и рециркуляции энергии для производства клеток, а его инструменты исходят из того, что вы едите. Лучший способ убедиться, что вы получаете правильные витамины - есть сбалансированную диету, но вы также можете добавить эти добавки, чтобы округлить ваши повседневные потребности.
Видео дня
Витамин B
Термин витамин B на самом деле относится к восьми соединениям, но каждый из них важен для вашей тяжелой атлетики. Витамины B1-B6 помогают в производстве энергии в ваших клетках, поскольку они разрушают жиры, сахара и белки, чтобы стимулировать ваше упражнение. Витамин B9, также известный как фолиевая кислота, и B12 помогают создавать новые клетки, когда ваше тело восстанавливается. Ежедневно рекомендуемое потребление различных витаминов группы В варьируется, хотя клиника Майо рекомендует получать 400 мкг в день витамина B9 через диету или добавку. Продукты, такие как листовая зелень и зеленые овощи, зерно и мясо, богаты витаминами. Витамин B12, один из ингредиентов в производстве эритроцитов, доступен только через продукты животного происхождения.
Витамин D
Рекламный знак обогащенного молока, витамин D - еще один необходимый витамин для тяжелоатлетов. Его основная функция - регулировать уровни кальция и фосфора в крови, два электролита, необходимые для правильной функции клеток. Кроме того, витамин D может помочь предотвратить высокое кровяное давление, остеопороз и рак. Продукты, содержащие витамин D, включают рыбу, рыбий жир, яйца, некоторые грибы и молочные продукты. Многие продукты, включая молоко, обогащены дополнительным витамином D. Воздействие солнца также является отличным источником, поскольку солнечный свет вызывает образование витамина D в клетках организма.
Полезные ископаемые
Хотя не строго витамины, минералы часто включаются в состав витаминов и планов диетических добавок. Они важны для правильного поддержания мышц во время силовой тренировки. Кальций, магний и цинк являются одними из наиболее распространенных и часто доступны в одном приложении. Селен - еще один минерал, косвенно ответственный за производство антиоксидантов и здоровье щитовидной железы. Получите этот минерал из Бразильских орехов, тунца и многих укрепленных хлебов.
