Volumetrics Diet Food List

Вместо того, чтобы подсчитывать калории во время диеты, вы должны заботиться о плотности энергии своих продуктов в соответствии с« Планом питания Volumetrics ». Книга, Нью-Йорк Times Bestseller, Барбара Роллс, доктор философии, рекомендует продукты с низкой энергетической плотностью для продуктов с высокой плотностью энергии. Плотность энергии относится к калориям на грамм. Продукты с низкой плотностью энергии более громоздки, но имеют меньше калорий. (999)

Видео дня

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи полны клетчатки и воды. Rolls называет воду «секретным ингредиентом» для снижения веса, потому что это делает продукты более громоздкими. Когда вы едите эти продукты, вы wi Я чувствую себя полным, но вы не будете потреблять лишние калории. Rolls рекомендует перекусывать фрукты и овощи и добавлять их к еде. Замените картофельные чипсы овощами и с низким содержанием жира. Добавьте овощи в другие блюда, которые обычно не призывают к овощам, таким как макароны и сыр. Исследование Rolls показало, что добавление салата в еду снижает общее количество потребляемых калорий, согласно Newsweek. ком. Чтобы остаться на план при еде салата, используйте легкий сыр и обезжиренную повязку. Сделайте замены, например, замените сироп малиновым соусом. Попробуйте добавить фрукты в продукты, которые обычно не содержат их, например, виноград, сэндвич с куриным салатом.

Lean Meats

В плане подчеркивается умеренное потребление мяса, а не жирного красного мяса. Бережливое мясо - важный источник белка и необходимых витаминов и минералов. Выбирайте домашнюю птицу и рыбу большую часть времени. Если вы потребляете красное мясо, найдите разрезы с надписью «lean», «extra lean», «choice» или «select». Обрежьте любой видимый жир перед приготовлением мяса. Покупая говяжий фарш, ищите пакеты с надписью на 90% или выше постного мяса.

Цельные зерна

Выберите целую пшеницу вместо рафинированной белой муки. Диета настоятельно рекомендует приготовить себе еду, а не есть расфасованные продукты. Попробуйте сделать макароны и сыр самим способом Volumetrics. Используйте пасту из цельной пшеницы, богатую клетчаткой. Рекомендуемый размер порции составляет 1/2 чашки, при 100 калориях. Добавьте обезжиренное молоко и сыр с пониженным содержанием жира. Затем добавьте немного пищи с низкой энергией в еду, добавив овощи.

«Хорошие» жиры

Жиры - важная часть любой диеты. Они помогают в поглощении питательных веществ и являются основным источником энергии. Трюк состоит в том, чтобы посмотреть, какой жир вы едите. «Хорошие» жиры являются мононенасыщенными и полиненасыщенными. «Плохие» жиры являются насыщенными и транс-жирами. «Хорошие» жиры уменьшают общее количество и холестерин ЛПНП, нездоровый тип холестерина, тогда как «плохие» жиры увеличивают общее количество и уровень холестерина ЛПНП. «Хорошие» жиры встречаются в орехах, морепродуктах, рапсе, оливковое, кукурузное, соевое, сафлоровое и подсолнечное масло.«Плохие» жиры встречаются в продуктах животного происхождения, кокосовом масле, пальмовом масле, пальмоядровом масле, коммерчески упакованных продуктах и ​​коммерчески жареных продуктах. В то время как никакая пища не ограничивается планом Volumetrics, опустите нездоровое масло и масло из рецептов и вместо этого замените здоровые жиры.

Молочные продукты с низким содержанием жира

Молочные продукты важны, потому что они являются хорошим источником кальция, некоторых витаминов и минералов и белка. Молоко, йогурт и сыр являются лучшими источниками кальция. «План питания Volumetrics» рекомендует потреблять молочные продукты, но при этом в умеренных количествах и выборе обезжиренных или обезжиренных вариантов. Выберите обезжиренное молоко на цельное молоко. Он имеет такое же количество кальция, но на 64 калории на 8 унций стекла.