Оглавление:
Тонкая талия - это то, чего хотят все женщины. Ваша одежда подходит лучше. Вы выглядите здоровее. Обрезная талия также лучше для вас. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, этот лишний жир вокруг вашего среднего секса ставит вас под повышенный риск резистентности к инсулину и диабет типа 2. Поэтому вам нужно потратить время на физические упражнения. Кроме того, упражнения на талии помогают укрепить ваше ядро для лучшего баланса и координации. Сильные мышцы живота и обрезная талия могут уменьшить боль в спине.
Видео дня
Схватка на тренировочном шаре
Приседание - эффективное упражнение для создания сильного абс. По данным Американского совета по физическим упражнениям, приседание будет работать на основных мышцах брюшной области, включая прямой желудок, поперечный живот и ваши косые мышцы. Когда вы выполняете приседания на упражнении, вы увеличиваете диапазон, который вы двигаете, делая его более эффективным способом выполнения этого упражнения. Важно помнить, когда делаете приседания, чтобы избежать деформации шеи. Не тяните голову вперед. Все движение должно происходить из ваших мышц живота.
Саксонский боковой изгиб
Саксонский боковой изгиб нацеливает ваши косые мышцы, по словам Дэвида Цинценко, автора книги «The Abs Diet». Чтобы сделать это упражнение, вам понадобится пара гантелей. Вам не нужно много веса. Для новичка должно быть достаточно пяти фунтов. Возьмите гантели в свои руки и поднимите руки, слегка согнув руки. Ваши ноги должны быть на расстоянии друг от друга. Затем медленно наклонитесь направо. Вернитесь в центр и затем согните влево для одного полного повторения. Движение должно быть небольшим. Не напрягайте себя, двигаясь слишком далеко к каждой стороне.
Flutter Kick
Удар флаттера - это промежуточное упражнение, которое будет задействовать ваши нижние мышцы живота. Движение обманчиво просто, но эффективно. Ложитесь на спину на коврик для упражнений, с руками по бокам. Затем поднимите ноги примерно на 6-10 дюймов от пола. Медленно, ножницами ударяйте ногой по другой. Одно повторение равно левой ноге справа, а затем правой ногой над левой. Вначале вы можете обнаружить, что поддерживать поднятые ноги сложно. Вы можете опустить ноги между повторениями до тех пор, пока не почувствуете себя сильнее.
Модифицированная доска
Подобно удару флаттера, это упражнение может показаться легким сначала. Модифицированная доска или мост нацеливают ваши глубокие поперечные мышцы живота, что делает его хорошим упражнением для работы с вашей талией. Начинайте на четвереньках на вашем коврике. Затем, наклонитесь вперед, когда вы согните локти, чтобы ваши предплечья несли ваш вес. Протяните ноги, балансируя остальную часть вашего веса на шариках ваших ног.Будьте осторожны, чтобы не согнуть спину. Потяните свой абс, когда вы поддерживаете позу. Удерживайте позицию в течение 20 секунд и повторите. Ваша цель - 60 секунд.
