Оглавление:
- Видео День
- Torso Twist
- Oblique Twist
- Стеклоочиститель ветрового стекла
- Пальцы на пятках Наклонные прикосновения
- Талия Уиттлер
Ваша талия обычно является первой областью, которая расширяется, когда вы накладываете несколько лишних килограммов. Жир накапливается, чтобы сформировать неприглядный выпуклость живота и« любовь ручками ", которые могут быть неудобными, когда они нависают над вашими джинсами. Если вы готовы сжать свою талию и поместиться обратно в свои« тощие »джинсы, соедините здоровую диету с регулярными упражнениями с кардиотренажерами и талией.
Видео День
Torso Twist
Туловище туловища нацеливает косые мышцы, которые составляют стороны вашей талии. Сядьте высоко на стул или скамью с спиной прямо и ваша пуповина втянута в ваш позвоночник.Сдерживайте вес или другой предмет в ваших руках, вытянув руки прямо перед сундуком. Сделайте глубокий вдох. Когда вы выдохните, сжимайте косые мышцы, чтобы медленно крутить направо. Пауза, затем вернитесь в центр. Повторите поворот влево. Обязательно перемещайте только туловище, сохраняя бедра. два набора из 10-15 повторений на каждую сторону.
Oblique Twist
Наклонный твист требует стабилизации сердечника, спины и плеча, а также динамической работы мышц живота. Начинайте на полу в отжимании, ваши ноги вытянуты прямо за вами и слегка расставлены. Ваши руки должны быть расположены прямо под вашими плечами, полностью вытянув руки. Стабилизируйте свое ядро и, удерживая свое тело в прямой линии, перенесите свой вес в левую ногу. Согните правую ногу и принесите колено через свое тело и проведите его к левому плечу. Вы должны почувствовать «хруст» в своем правом косого. Верните правую ногу в исходное положение, а затем повторите поворот левой ногой. Выполните упражнение с контролируемыми движениями, чтобы не повредить спину. Выполните три набора из 10-15 повторений на каждую сторону.
Стеклоочиститель ветрового стекла
«Стеклоочиститель ветрового стекла» обеспечивает нежный способ нацеливания на наклонные мышцы. Ложитесь на спину, подняв ноги и согнув колени, чтобы ваши голени были параллельны полу. Расправляйте руки прямо по бокам, чтобы добавить стабилизацию для верхней части тела. Потяните пупок в свой позвоночник и сжимайте свое ядро. Управляя, опустите ноги влево, не перемещая верхнюю часть тела. Медленно верните ноги в центр, а затем опустите их вправо. Медленные и контролируемые движения являются ключевыми для этого упражнения. Выполните три набора из 10-15 повторений на каждую сторону.
Пальцы на пятках Наклонные прикосновения
Прикосновение пальцев к пяткам воздействует на массу мышц живота, интенсивно нацеливая на косые мышцы. Ложитесь на спину, согнув колени и прислонившись к полу. Держите руки прямо по бокам. Потяните пупок в свой позвоночник и сжимайте свое ядро. Поднимите голову и плечи с пола и потяните правой рукой, чтобы коснуться правой пятки.Это движение вызовет «хруст» на вашей стороне. Вернитесь в исходное положение и затем согните, чтобы коснуться левой пятки левой рукой. Продолжайте со стороны, пока не закончите 20 повторений. Выполните два-три набора этого упражнения.
Талия Уиттлер
Резьба whittler - упражнение Пилатес, которое укрепляет ваши наклонные мышцы. Ложитесь с левой стороны и используйте левую руку, чтобы поддержать голову. Поместите правую руку на свое тело и используйте свою руку, чтобы укрепить свое тело. Когда ваши бедра и ноги сложены, потяните пупок в свой позвоночник и стабилизируйте свое ядро. Поднимая ноги вместе, используйте ваши косые мышцы, чтобы медленно поднять их на расстоянии от 8 до 12 дюймов от пола. Удерживайте эту позицию за счет четырех, а затем, с контролем, опустите их обратно на пол. Выполните восемь повторений, а затем переключитесь на другую сторону.
