Оглавление:
Если вы попытались продумать свой путь из негативных мыслей, способствующих депрессии, возможно, вы ошиблись. Новое исследование определило ключ к окончательному избиению блюза: меньше думать.
Видео дня
Исследователи из отдела психологии Норвежского университета науки и техники (NTNU) определили, что метакогнитивная терапия (MCT) является эффективным средством лечения депрессии. Фактически, 80 процентов пациентов, получавших MCT, полностью выздоравливали.
MCT, первоначально используемый для лечения тревоги, представляет собой научное, основанное на доказательствах лечение, целью которого является получение контроля над процессом мышления индивидуума, чтобы уменьшить румяние - акт чрезмерного мышления симптомов и причин вместо того, чтобы сосредоточиться на решениях.
«Некоторые люди испытывают свое постоянное рудиментарное мышление как полностью неконтролируемое, но люди с депрессией могут получить контроль над ним», - объясняет профессор Роджер Хаген, один из авторов исследования, опубликованного в «Frontiers in Psychology». «Просто осознание этого освобождает многих людей. «
Пациентов лечили в течение 10 недель, и через шесть месяцев 80% достигли полного восстановления после первоначального диагноза депрессии. Они также использовали контрольную группу лиц, которые не получали лечения, чтобы депрессия не просто естественным образом исчезла.
Эта линия лечения контрастирует с когнитивно-поведенческой терапией (CBT), которая в настоящее время подходит для лечения депрессии и тревоги. CBT побуждает пациентов анализировать содержание своих мыслей, бросать вызов их сути и проверять их на практике.
«Беспокойство и депрессия порождают трудные и болезненные негативные мысли. У многих пациентов есть мысли о ошибках, прошлых неудачах или других негативных мыслях », - продолжает Хаген, указывая, что MCT обращается к процессу мышления, а не к самому содержанию мысли.
Пациенты, страдающие депрессией, «слишком много думают», что может увековечить депрессию. «Вместо того, чтобы размышлять над негативными мыслями, MCT помогает пациентам уменьшить негативные мыслительные процессы и заставить их контролировать», - объясняет он.
Итак, как вы получаете контроль над своими мыслями? «Вместо того, чтобы реагировать, постоянно размышляя и размышляя:« Как я себя чувствую сейчас? «вы можете попытаться столкнуться с вашими мыслями с тем, что мы называем« отстраненной осознанностью ». «Вы можете видеть свои мысли просто мыслями, а не отражением реальности», - говорит Хаген. «Большинство людей думает, что, когда они думают, это должно быть правдой. Например, если я думаю, что я глуп, значит, я должен быть глуп. Люди твердо верят, что их мысли отражают реальность. «
Он утверждает, что частота рецидивов низкая - всего несколько процентов через год по сравнению с обычными 50 процентами.И пациенты приятно удивлены процессом. «Пациенты думают, что собираются рассказать обо всех проблемах, которые у них есть, и разобраться в этом, но вместо этого мы пытаемся выяснить, как работают их умы и мыслительные процессы. Вы не можете контролировать то, что думаете, но можете контролировать, как вы реагируете на то, что думаете. «
Значение этого нового исследования заключается в том, что исследователи уверены, что MCT, который также был протестирован Манчестерским университетом в Англии, а также в вскоре опубликованном исследовании в Дании, в конечном итоге станет нормой в лечение депрессии.
Даже если вы не страдаете серьезной депрессией, применение этих результатов в вашей жизни может оказаться полезным. Вместо того, чтобы тратить так много времени на чрезмерные аналитические мысли и чувства, когда сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями или болезненными эмоциями, переключите свою энергию на решение и попытайтесь напомнить себе, что чувства не являются фактом.
Что ВЫ думаете?
Есть ли у вас личный опыт в области метакогнитивной терапии? Имеет ли это смысл для лечения депрессии? Как чрезмерное мышление удерживает человека от счастья?
