Вес-Диета для девочек

Вес часто является деликатной проблемой для девочек. Девочки с пониженным весом могут испытывать трудности с получением фунтов из-за роста всплесков, спорта или высокого метаболизма. Помогая девушке в вашей жизни сделать правильный выбор пищи, вы можете добавить несколько фунтов к ее тонкой раме, но поощрите ее, чтобы она любила тело, которое ей нужно, чтобы улучшить ее самооценку и чувство самоуважения. Проконсультируйтесь с вашим педиатром или диетологом, чтобы помочь в разработке плана диеты для увеличения веса, характерного для потребностей вашей девушки.

Видео дня

Пакет в питании

Даже если у вашей девушки меньше веса, ей все равно нужно есть здоровую, сбалансированную диету для правильного роста и развития. Держите ее под напряжением питательными углеводами, такими как плотный хлеб из цельной пшеницы, овсянка, коричневый рис, сладкий картофель, горох, бананы и виноград. Белок поддерживает рост мышц и тканей, поэтому питаются яйцами, ореховым маслом, сыром, йогуртом, хумусом, домашней птицей и другими мясами. Жиры - хороший способ добавить лишние калории; вы можете увеличить потребление витаминов и минералов вашей дочки жирными жирами, такими как авокадо, семена, орехи и растительные масла, такие как оливковое масло.

Калории являются ключевыми для увеличения веса, а потребности вашей дочки зависят от размера тела, возраста и активности. В общем, калории нужны для девочек от 4 до 12 лет, от 1, 200 до 2, 200 калорий, в зависимости от уровня активности. Чтобы набрать вес, вашей дочери нужно есть больше калорий, чем ее потребности в теле.

Boost Calories

Пока вы работаете над улучшением качества диеты вашей дочери, добавляйте калории здесь и там, чтобы поднять ее потребление. Хотя разнообразие важно для общего состояния здоровья, увеличение потребления калорий и белка необходимо для увеличения веса. Здоровое масло, такое как оливковое масло - с 45 калориями на чайную ложку, - это хороший способ добавить калории к утренним яичницам, обжаренным овощам, мясу, салатам и макаронам. Нежирный сухое сухое молоко добавляет как калории, так и белок с 27 калориями и 3 граммами белка на столовую ложку. Смешайте молочный порошок с влажными продуктами, такими как овсянка, йогурт, суп, яичница, рагу, молоко, фруктовые коктейли, пудинг или картофельное пюре. Удостоверяясь, что ваша девушка встречает ее ежедневные потребности в молоке, от 2 1/2 до 3 чашек в день, не только помогает накапливать калории, но и обеспечивает необходимый ей кальций для здорового роста костей. Добавьте орехи или сухофрукты в салат и зерновые блюда и верхние бутерброды с сыром или авокадо, чтобы максимально увеличить количество калорий в каждом укусе.

План питания для девочек с пониженным весом

Включите три приема пищи и три закуски в план диеты для увеличения веса вашей девочки, поэтому она ела каждые три-четыре часа. Два яйцо омлет с 1/2 чашки нарезанных кубиками красного и зеленого перца, приготовленных в 1 столовой ложке масла и увенчанной 1 унцией швейцарского сыра, подается с двумя ломтиками цельного пшеничного тоста и чашкой цельного молока, -калорийный, высокобелковый завтрак для вашей дочери.Для утренней закуски большой банан с 1 столовой ложкой арахисового масла работает хорошо.

Упакуйте в рацион и калории за обедом и прочее 6-дюймовую пойманную пшеницу с 3 унциями индейки и 1 столовую ложку майонеза и подавайте с 1/2 чашкой морковных палочек, большим яблоком и 6- унция контейнера с низким содержанием жира йогурта с 1 столовой ложкой обезжиренного сухого сухого молока. После школы предложите чашку цельнозернового несладкого злака с 1 чашкой цельного молока для закуски в середине дня.

Ваша дочь может наслаждаться 6-дюймовой кукурузной лепешкой, заполненной 3 унциями молотой индейки, обжаренной в приправе тако и 1 столовой ложкой растительного масла с 1/2 чашкой коричневого риса, смешанной с 1/2 чашкой черных бобов и 1 столовой ложкой растительного масла и подается с жареной кукурузой на початке. Четверть чашки маслосодержащих смешанных орехов упаковывается калориями и белками и делает хорошую закуску, чтобы закончить день. Если ваша дочь пользуется сушеными фруктами, смешайте изюм или сушеный абрикос для получения дополнительных калорий.

Этот пример плана приема пищи составляет приблизительно 2 800 калорий.

Продукты для ограничения

Определенные продукты и напитки могут повлиять на аппетит вашей дочери и должны быть ограничены, согласно Центру здоровья молодых женщин. Следует избегать напитков с кофеином, таких как кофе, латте, кола и энергетические напитки. Эти типы напитков не имеют никакой питательной ценности, и слишком много кофеина в рационе молодой девушки могут повлиять на развитие неврологического и сердечно-сосудистого. Кроме того, без сахара продукты и напитки, а также низкокалорийные и обезжиренные продукты должны быть ограничены, потому что они могут наполнить вашу дочь, не предоставляя достаточного количества калорий для повышения веса.

Советы по планированию еды

Выделение вашей дочери может также уменьшить ее желание поесть, поэтому не готовят специальные блюда только для нее. Вместо этого сделайте еду для всей семьи, которая легко модифицируется, чтобы поднять калории в ее сервировке, например, добавить обезжиренный сухое сухое молоко к макаронам и сыру вашей дочери, масло к макаронам для спагетти и фрикадельки или сыра в свой гамбургер. Она также может питаться лучше, если вы включите ее в процесс планирования еды или попросите ее помочь найти рецепты, которые ей могут понравиться. Это также помогает, если вы создаете приятную среду для приема пищи. Предложите еду, но не расстраивайтесь, если она не ела.