Оглавление:
Тяжелая атлетика помогает вам потерять жир и набрать мышцы на своем месте, оставив вам скудную мышечную массу на вашем теле. Но тяжелая атлетика сама по себе не заставит вас терять жир, если вы не дополняете его строгой диетой. Вы должны планировать свое питание на занятиях тяжелой атлетикой и выбирать продукты, которые дают вам энергию для обучения вашему потенциалу. Выбор правильных углеводов, белка и жира жизненно важен.
Видео дня
Функция
Вы хотите потерять жир и остаться с мышечным видом. Чтобы достичь этого, вам нужно запланировать питание и узнать, какие продукты питательны и стимулируют рост мышц, не внося лишнего жира в ваше тело, и в конечном итоге вы должны противостоять искушению употреблять нездоровую пищу. Тяжелая атлетическая диета для потери веса должна видеть, как вы теряете фунт или два в неделю в общем весе. Более того, это нездорово. Тем не менее, жир, уже накопленный на вашем теле, превратится в мышцу, которая весит больше, чем жир, поэтому даже если ваш вес не изменится слишком резко, ваш внешний вид будет.
Продукты
Белки стимулируют рост мышц и, согласно Bodybuildingforyou. com, он повышает ваш метаболизм, сжигает жир и поддерживает мышечную ткань. Хитрость заключается в том, чтобы есть пищу с высоким содержанием белка, но с низким содержанием жира, например, индейку, курицу и рыбу. Но не все жиры плохо для вас. Согласно Бодибилдингу. com, мононенасыщенный жир дает вам более тонкую талию и более скудные мышцы, помогая вашей печени отфильтровывать холестерин. Авокадо, орехи, оливковое масло и жирная рыба являются хорошим источником мононенасыщенного жира. Углеводы дают вам энергию, чтобы поднять вес и помочь вам сбросить жир, но избегайте рафинированных углеводов, таких как белый хлеб. Вместо этого выбирайте хлеб из непросеянной муки, цельнозерновые злаки и дикий рис. Фрукты и овощи разбавляют и промывают отложения жира на вашем теле, поэтому есть по крайней мере пять порций в день.
Значение
Эксперты считают, что диета составляет около 90% вашего успеха в потере жира. Тяжелая атлетика - эффективный способ сжигания жира, но здоровая, сбалансированная, обезжиренная диета является ключом к потере жира. Потеря жира и наращивание мышц на своем месте требуют изменений образа жизни. Вам нужно покупать дорогие продукты, поднимать вес и принимать другие формы упражнений в течение большинства дней, планировать свои блюда и не употреблять алкоголь, рафинированные углеводы, ненасыщенные жиры и конфеты. Но если вы будете дисциплинированны, результаты будут стоить того.
Преимущества
Придерживаясь строгой тяжелой атлетической диеты с потерями жира, ваш внешний вид улучшится, и вы будете более гибкими, энергичными и мотивированными. Потребление мононенасыщенного жира улучшает функцию печени и останавливает засорение артерий. Питательные вещества, которые ваше тело поглощает на этом типе диеты, помогают бороться с раком, инсультом, сердечными заболеваниями и диабетом.
Соображения
Ешьте шесть или семь блюд меньше в день вместо обычных трех. Это ускоряет обмен веществ и помогает вам сбросить вес. Вы должны быть дисциплинированы, чтобы соответствовать этому в ваш день, но очень важно, если вы хотите сбросить жир. Вы также должны пить много воды. Это держит ваши мышцы гидратированными, разрушает жир и мешает вам чувствовать голод.
