Оглавление:
Несмотря на общие проблемы безопасности, для подростков совершенно безопасно участвовать в силовых тренировках. Фокус должен быть сделан на овладении техникой упражнений, формированием и укреплением силы, а не попыткой задействовать мышцы. Увеличится ли у 15-летнего возраста увеличение мышц, зависит от их типа тела и если они прошли половую зрелость. Выполните один набор из 8-12 повторений каждого упражнения.
Видео дня
Начиная с Bodyweight
Подростки должны начать с основ силовой тренировки, прежде чем переходить на более сложные упражнения. Начните с тренировок, которые состоят из упражнений по весу, включая приседания, выпадения, отжимания, подтягивания, приседания и скамьи.
Перемещение на машины
Дерек Шарлебуа из TeenBodybuilding. com рекомендует, чтобы подростки начали с тренировки на тренажерах. Он добавляет, что тренировка для тела с полным весом для подростков включает в себя удлинения ног, завитки ног, машинный жим лежа, ряды машин, завиток машины, трицепс, вниз, хрустит и поднятие стойки. Подростки не должны следовать высокоинтенсивной или объемной программе, пока не пройдут половое созревание, поскольку они не обладают гормонами, необходимыми для мышечной массы, и тренировка может привести к повреждению суставов или отдельных пластин роста. Вместо этого, программа обучения веса для подростков должна сосредоточиться на использовании более легких весов, при этом упражнения выполняются при более высоком количестве повторений.
Использование свободных весов
Команда Медицинского центра Университета Рочестера добавляет, что подростки могут нормально входить в весовые машины и в таких обстоятельствах должны использовать свободные веса. Со свободными весами 15-летний мужчина может выполнять приседания, выпадения, грудной пресс, ряды, плечевой пресс и удлинение трицепса накладных расходов. Чтобы избежать чрезмерного стресса на суставах и связок во время подросткового возраста, подростки должны использовать легкие весы, чтобы они могли выполнять 12 повторений с относительной легкостью. Подростки должны постоянно контролироваться при подъеме свободных весов, чтобы они не пытались снять опасные нагрузки. Друг должен действовать как споттера при использовании гантелей.
