Оглавление:
Фитнес-клубы и персональные тренеры подчеркивают важность для женщин-клиентов сочетания тренировок по весу с их кардио-тренировками и здоровой диетой для достижения более сильного, более скульптурное тело. Часто вы получаете индивидуальную карту тренировки как часть членства в вашем тренажерном зале с перечнем рекомендуемых упражнений, включая настройки машины, веса, повторы и наборы, которые в совокупности составляют процедуру тренировки. Карта тренировки также имеет столбцы, в которых вы устанавливаете свое расписание.
Видео дня
Временной интервал
Вы можете работать в понедельник и среду или понедельник, среду и пятницу, в общей сложности от двух до трех тренировок в неделю в альтернативные дни, согласно для проведения физиологического профессора Питти С. Фридсона из Мичиганского университета в «Силовой тренинг для женщин». «Если вы новичок, делайте два-три набора из 10-12 повторений. Через две недели продвигайтесь к трем наборам от 10 до 12 повторений и увеличивайте вес на 2 - 5 фунтов.
Типы
Посетите все ваши весовые станции и выполните все упражнения на вашей тренировочной карточке в дни тренировки веса, советует Фридсон. Если вы продвинутый атлет, делайте от 3 до 15 повторений и проводите более частые занятия. Если у вас есть опыт в этом типе упражнений, упражняйте альтернативные группы мышц в разные дни, например, выполняйте упражнения на нижнем теле в понедельник и среду и упражнения на верхней части тела во вторник и четверг.
Соображения
Работайте в течение часа или меньше за сеанс и оставляйте вторник и четверг бесплатно для кардио-тренировок. Пересмотрите и отредайте тренировку каждые 8-10 недель, чтобы включить различные упражнения или группы мышц.
Советы
Организуйте три дня тренировки по весу, чтобы каждый день работать над двумя группами мышц; выбирайте из груди, спины, плеч, ног, бицепса и трицепса. Дайте себе день между тренировками по весу и взлетайте один или два дня в неделю на отдых и выздоровление.
Стратегия
Переходите от сложных движений, которые связаны с несколькими мышцами, к простым движениям, использующим только несколько мышц, рекомендуют веб-сайт Women Fitness: сначала сделайте скамейку, тягу, приседать или подтягивать.
Решение
Если вы нажимаете на время, и только ваш обед или раннее утро бесплатно для вашего графика тренировки веса, найдите тренажерный зал со сложными машинами, организованными в контуре. Life Fitness, производитель оборудования для фитнеса, предлагает тренажерным залам серийные серийные машины с 11 станциями, в том числе пресс для сундуков, завиток бицепса и сидячий нож для ног, для работы дельтоидов, подколенных сухожилий, бицепсов, трицепсов и других мышц за 20 минут. Персонал тренажерного зала может показать вам, как настроить оборудование для схемы, заполнить карту тренировки и научить вас, как увеличить вес до более высокого сопротивления каждые две-четыре недели.
