Оглавление:
Пока вы знаете, что упражнения хороши для вас, вы можете не знать о важности наращивания мышц через силовое обучение. Если ваши тренировки сосредоточены только на аэробных упражнениях, вам не хватает ключевого компонента общей физической формы. Получение мышечной массы предлагает множество преимуществ для всех. Силовая тренировка увеличивает мышечную массу, которая помогает организму более эффективно сжигать калории и улучшает качество вашей жизни.
Видео дня
Контроль веса
Что касается метаболизма, мышечная масса является «двигателем» машины для сжигания калорий. По мере того, как вы тренируетесь и увеличиваете свою мышечную массу, вы создаете более мощный и эффективный двигатель, который сжигает больше калорий и помогает вам сбросить вес. Чем более тонизированы ваши мышцы, тем легче поддерживать ваш вес. На самом деле, чем выше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы будете гореть, когда будете отдыхать. Для каждого фунта мышцы, которую вы получаете, ваше тело использует около 50 дополнительных калорий в день.
Повышенная прочность
Люди теряют около 10 процентов своих мышц к 50 годам, согласно Американскому колледжу спортивной медицины. Когда вы достигнете 60-х и 70-х годов, ваша мышечная сила уменьшится примерно на 15 процентов за десятилетие - и примерно на 30 процентов после этого. Тем не менее, пожилые люди, которые выполняют адекватную подготовку по силе и сопротивлению, могут увеличить свою силу до трех раз в течение двух-трех месяцев. Увеличение вашей силы поможет вам вести более активный образ жизни, наполненный спонтанной деятельностью.
Снижение риска травматизма
Создание мышц также помогает защитить ваши суставы от травм. С возрастом баланс может стать проблемой, которая может привести к переломам костей бедра или другим травмам, связанным с падениями. Более сильные мышцы помогают поддерживать ваши суставы - это может помочь вам вести более независимый образ жизни с возрастом.
Различные преимущества
Увеличение мышечной массы делает вас сильнее, поэтому при выполнении физических упражнений у вас будет больше выносливости. По мере того, как вы становитесь более активными, ваше качество жизни, скорее всего, улучшится. Более сильные мышцы также противодействуют побочным эффектам слабых мышц, что может вызвать нестабильность и структурную боль. Сильные, тонированные мышцы также улучшают вашу внешность, повышают вашу самооценку и улучшают качество жизни.
