Оглавление:
Гибкие мышцы подколенного сухожилия могут принести пользу всему здоровью вашего тела. Укрепляя и растягивая мышцы подколенного сухожилия как часть повседневной тренировки, вы можете достичь сильных, гибких бедер, которые будут поддерживать остальные ваши группы мышц, предотвращая травмы и улучшая ваши физические способности. Три больших мышцы подколенного сухожилия бегут по спине каждого из ваших бедер. По словам Американской академии хирургов-ортопедов, эти мышцы подвержены травмам, если вы не работаете, чтобы держать их свободными и сильными.
Предотвращает боль в пояснице
Если у вас плотные мышцы подколенного сухожилия, вы можете нанести боль при болях в пояснице, согласно сайту Spine-Health. Питер Ульрих, хирург-ортопед в Висконсине, утверждает, что жесткие подколенные сухожилия уменьшают подвижность вашего таза, что в свою очередь увеличивает напряжение и давление на поясницу. Ульрих рекомендует укреплять и растягивать ваши подколенные сухожилия, чтобы уменьшить боль в пояснице. Ваши мышцы подколенного сухожилия будут лучше поддерживать вашу спину и таз, пока вы двигаетесь, если мышцы сильны и гибки.
Держите мышцы подколенного сухожилия свободными и уменьшайте боль в пояснице, выполняя растяжки, такие как прикосновения пальцев ног, обычное растяжение подколенного сухожилия, в котором вы наклоняетесь вперед и достигаете пальцев по направлению к пальцам ног, одновременно поддерживая ноги.
Уменьшает травмы
Предотвращает травмы, связанные с спортом и физическими упражнениями, растягивая мышцы подколенного сухожилия, чтобы они оставались гибкими. Семейный врач. org предлагает добавить растяжение подколенного сухожилия в вашу тренировочную процедуру, чтобы ваши мышцы бедра были более гибкими. Сильные и гибкие мышцы подколенного сухожилия могут поддерживать ваше тело во время тренировки и помочь предотвратить травмы, особенно во время бега.
Чтобы растянуть свои подколенные сухожилия перед бегом, сядьте на пол, вытянув правую ногу, и ваша левая нога согнута до 90 градусов, а ваша левая пятка опирается на внутреннюю часть правой ноги. Держите спину прямо и медленно опустите грудь к правому колену. Держите позицию в течение 15 секунд и повторите шесть-восемь раз, прежде чем выполнять растяжение на левой ноге.
Улучшает атлетическую способность
Наличие гибких мышц подколенного сухожилия может улучшить вашу производительность в различных видах спорта, особенно в теннисе. На веб-сайте «Журнал йоги» говорится, что время, которое вы проводите на теннисном корте с согнутыми коленями, может способствовать жестким подколенным сухожилиям. Вы можете улучшить гибкость мышц подколенного сухожилия, чтобы помочь вашей теннисной игре, практикуя позу йоги, называемую вниз лицом к лицу.
Чтобы достичь этой позы, положите руки и ноги на пол с поднятыми бедрами, так что ваше тело образует перевернутую форму V. Удерживайте позицию в течение двух минут, чтобы достичь максимальных преимуществ.
