Оглавление:
Нарушение вашей спины может быть пугающим и изнурительным. Обратные травмы могут возникать в виде мышечных напряжений, грыжа диска, переломы позвонков или растяжек связок и слез. Когда вы повредите свою спину, это может повлиять на многие действия, которые вы делаете ежедневно. Иногда ваша спина может даже повредить, пока вы просто садитесь.
Видео дня
Упражнения на растяжку
Боль от травмы спины страшна и может заставить вас почувствовать, что вы ничего не можете сделать. Однако, как правило, лучше двигаться и делать нежные упражнения, если у вас болит спина. Простые участки - лучшее место для начала, так как они требуют мало усилий и могут быть выполнены в удобных местах.
Колено до сундука
Это нежное растяжение нацеливает мышцы бедра и нижней части спины. Он выполняется во время лежания на спине, что является безопасным положением для позвоночника.
Как сделать: Ложитесь на землю на спине. Оба колени должны быть согнуты, а ноги должны быть плоскими на земле. Потяните одно колено в сундук, насколько это удобно. Удерживайте растяжение в течение 30 секунд, а затем переключите.
Подробнее: Лучшая тренировочная процедура для боли в пояснице
Подтяжка прямой ноги
Эта стрейч выполняется во время лежания на спине. Это позволяет вам осторожно практиковать перемещение ноги, пока ваш позвоночник находится в устойчивом положении против пола.
Как сделать: Ложитесь на землю на спине. Одна нога должна быть прямой, а другая согнута. Затяните свой абс и поднимите прямую ногу в воздух, высотой от шести до двенадцати дюймов, и держите верхнюю часть на одну-пять секунд, прежде чем сбросить.
Усиление упражнений
Также важно укрепить мышцы, которые помогают поддержать вашу спину. Gluteus maximus - это большая мышечная мышца, которая расширяет ваши ноги и помогает вам ходить, бегать и собирать вещи с земли. Хип-мостик - это дружеское упражнение с явлением. Ваш abs - еще один стабилизатор ключа для позвоночника, препятствующий ему слишком сильно сгибаться назад или вращаться слишком далеко влево или вправо. Мертвая ошибка работает со всеми четырьмя вашими мышцами мышц в положении, которое не будет усугублять боль в спине.
Hip Bridge
В этом упражнении вы будете работать над вашими ягодицами, мощной мышцей бедра, которая может отнять часть вашего спины. В соответствии с исследованием 2014 года в журнале «Science of Physical Therapy Science» выполнение упражнений по укреплению надпочечников может помочь уменьшить боль у людей с проблемами в крестцово-подвздошном суставе в нижней части позвоночника.
Подробнее: Упражнение в стиле бит.
Практическое руководство. Ложитесь на спину, согнув колени и ноги на земле.Надавите на землю каблуками и поднимите бедра в воздух как можно выше. Сожмите выступы наверху.
Dead Bug
Практика, стабилизирующая ваш позвоночник, используя ваш абс в этом медленном и контролируемом движении.
Как сделать: Ложитесь на спину, согнув колени и ноги в воздухе. Потяните руки прямо к потолку. Нажмите нижнюю часть спины вниз в землю и удерживайте ее там. Потяните левую руку назад и правую ногу вперед, пока они не будут параллельны земле. Верните их в исходное положение и повторите с правой рукой и левой ногой.
Упражнение Упражнение
Наконец, вы должны практиковать перемещение конечностей, не слишком сильно двигая спину. Птица-собака - отличное упражнение, чтобы попрактиковаться, двигая руками и ногами, не двигая спиной, так как положение с четырьмя руками занимает большую часть давления вашего позвоночника и позволяет сосредоточиться на движении ваших конечностей.
Bird-Dog
Подобно мертвой ошибке, это упражнение позволяет вам практиковать, используя ваши ягодицы и мышцы спины, чтобы двигать рукой и ногой, удерживая давление со спины.
Как сделать: Попасть на землю на четвереньках. Ваша спина должна быть нейтральной - ни арочной, ни провисающей. Потяните правую руку вперед и левую ногу прямо назад, пока они не совпадут с вашим торсом. Затем положите их на землю и поднимите левую руку вперед и правую ногу назад.
