Оглавление:
За последние 20 лет исследования роста мышц резко возросли, в результате чего были получены качественные добавки, которые подтверждаются значительным количеством неопровержимых научных данных. В сочетании с надлежащей подготовкой по питанию и сопротивлению добавки могут стать важным стимулом для ваших усилий по наращиванию мышц. Лучшие добавки для роста мышц - это те, которые создают среду, которая способствует наращиванию мышц (анаболизм), одновременно предотвращая мышечный распад (катаболизм).
Видео дня
Сывороточный протеин
Сывороточный белок - быстро перевариваемый белок, полученный из молока. Сыворотка содержит аминокислоты с разветвленной цепью, которые имеют решающее значение для предотвращения пробоя белка. Согласно «Американскому Журналу Физиологии-Эндокринологии и Метаболизма», прием сыворотки до и после тренировок приводит к увеличению синтеза белка, процесс внутри клеток, который инициирует рост мышц. Кроме того, пептиды, обнаруженные в сыворотке, увеличивают приток крови к мышцам, снабжая их питательными веществами, а также основными анаболическими гормонами, такими как тестостерон и инсулин, которые имеют решающее значение для стимулирования новой гипертрофии.
BCAAs
Аминокислоты с разветвленной цепью состоят из следующих трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Исследование, опубликованное в «Журнале Международного общества спортивного питания», подчеркивает, что глотание добавки, содержащей аминокислоты с разветвленной цепью, приводит к увеличению массы тела, а также прочности. Кроме того, BCAAs - нижний кортизол, мышечно-расточительный гормон, который борется с тестостероном анаболического гормона для рецепторов на мышечные клетки. Более низкие уровни кортизола равны более высоким уровням тестостерона, и тестостерон обладает анаболическими преимуществами, которые усиливают синтез белка. На сайте Muscle and Fitness говорится, что до и после тренировки - лучшее время для дополнения BCAA.
Креатин
Ваша печень объединяет аминокислоты аргинин, метионин и глицин, чтобы сделать креатин. Согласно декабрьскому выпуску «Журнала спортивной науки и медицины», выпущенному в декабре 2003 года, добавка креатина быстро восстанавливает АТФ, форма мышц энергии используется для работы. Увеличение производства АТФ позволяет поднимать тяжелые веса, что в конечном итоге приводит к увеличению мышц. Креатин также предлагает анаболическую поддержку, потянув воду в клетки. Креатин заставляет клетку растягиваться, чтобы позволить воде. Таким образом, мышца увеличивается как по размеру, так и по полноте.
Бета-аланин
Относительно новизна к исследовательской сцене, бета-аланин представляет собой аминокислоту, которая сочетается с другими аминокислотами при проглатывании с образованием карнозина. «Мышцы и фитнес» сообщают, что карнозин увеличивает силу и выносливость.Кроме того, добавление бета-аланина в креатин повышает эффективность креатина, чтобы стимулировать рост мышц.
