Каковы некоторые упражнения для восстановления слезоточивости тазобедренного сустава?

Бедровая губа - это кольцо мягкого хряща, которое следует за внешним краем гнезда вашего тазобедренного сустава. Как правило, он действует как присоска, чтобы держать тазобедренный сустав вместе, согласно клинике Майо. Тем не менее, спортивная травма или структурные аномалии могут привести к разрыву губы, что часто приводит к хирургическому вмешательству и физической терапии для укрепления суставов и окружающих мышц.

Видео дня

Упражнения на гибкие упражнения

В то время как каждый протокол лечения основан на индивидуальных потребностях и ограничениях, Кристин Спрингер, директор физической терапии в спортивном центре в Остине, штат Техас, указывает что целью ремонта лабратного тазобедренного сустава является восстановление нормального сгибания бедра, дальности движения и стабильности после операции. Пациенты начинаются с легких растяжек и упражнений сгибания бедра. Простой тест на сгибание бедра проводится периодически и должен быть частью плана лечения. Ложитесь на спину и поднимите колено до груди, насколько это возможно. Остановитесь, когда у вас защемление или ощущение боли. Повторите это растяжение в соответствии с инструкциями вашего терапевта.

Упражнения на вращение бедра

Учения по вращению спины также будут назначаться и проверяться периодически на протяжении всего периода лечения. В частности, будет измерено ваше внешнее вращение и похищение бедра. Physioadvisor. com описывает внешнее упражнение по переворачиванию бедра, как лежащее на спине, и опускающее колено снаружи, насколько это возможно, без боли. Упражнение по похищению бедер также начинается с того, что лежит на спине. Держите свое колено прямо и, при необходимости, положите ногу в сторону. Затем вернитесь в исходное положение. Держите колпачок и пальцы ног перед потолком во время упражнения.

Приседания и ягодичные упражнения

По словам Спрингера, многие лабральные слезы вызваны слабым ядром, спиной и ягодичной мышцей. Спортсмены перекомпенсируют слабости, оказывая сильное давление на тазобедренный сустав. Лечение лабрарных слез тазобедренного сустава будет включать в себя несколько упражнений, в том числе приседания и упражнения с моллюсками, для укрепления ягодичных мышц. Приседания могут выполняться с помощью полосы сопротивления вокруг коленей, чтобы задействовать соответствующие мышцы. Раковины моллюсков связаны с лежащими на боку с бедрами и колени согнуты. Лодыжки остаются вместе, когда вы медленно перемещаете колени, а затем возвращаетесь в исходное положение. Бедра остаются в очереди и не вращаются. Это гарантирует, что вы задействуете основные мышцы. Опять же, вес или полоса могут быть использованы для повышения устойчивости и стимулирования роста и стабилизации мышц.

Упражнения по поясничной стабилизации

Упражнения по поясничной стабилизации являются важным шагом в полном восстановлении, согласно hiplabraltear. ком.Слабые спины и сердечные мышцы должны быть усилены, чтобы обеспечить полное восстановление после лабральных тазобедренных слез и предотвратить повторение. Мосты являются одним из примеров общего поясничного упражнения. Ложитесь на спину, согнув колени. Медленно поднимите нижнюю часть земли, пока ягодичные мышцы не затянутся и не завяжутся. Удерживайте, а затем медленно опускайтесь вниз. Другим примером работы по поясничной стабилизации является упражнение на доске. Поднимите свое тело на носки и локти и держите спину прямо. Держитесь как можно дольше, но не согните и не согните спину.

Пул и другие упражнения без нагрузки

В зависимости от серьезности ремонта ваш физиотерапевт может включать пулевую терапию и растягивается как часть процедуры восстановления. Упражнения в бассейне позволяют вам работать на расстоянии от движения и сгибания, не подчеркивая тазобедренного сустава на суше. Кроме того, вы можете также имитировать бег в бассейне, который является эффективным способом улучшения движения в тазобедренном суставе и получения сердечно-сосудистых пособий.