Оглавление:
упражнение может привести к увеличению количества воды, потерянной через пот, в зависимости от типа и интенсивности вашей тренировки и от того, насколько жарко температура, пока вы тренируетесь. Эту жидкость необходимо заменить, чтобы избежать обезвоживания. Во многих случаях вода - это все, что вам нужно для регидратации вашего тела. Однако людям, которые тренируются более 45 минут или при очень высоких температурах, может потребоваться напиток, содержащий электролиты, такие как калий и натрий.
Видео дня
Обычная вода
Выпивая несколько унций воды каждые несколько минут, пока вы тренируетесь, может помочь вам оставаться гидратированным, не развивая шелушащегося чувства в вашем желудке. Начните за 8 унций за каждые 10-20 минут тренировки, а затем выпейте еще 8 унций воды в течение получаса после завершения тренировки, рекомендует статью на веб-сайте службы здравоохранения Колумбийского университета.
Молоко с низким содержанием жира
Если вы участвуете в тренировках по спортивной гимнастике или спортивной тренировке, вы можете попробовать обезжиренное молоко в качестве напитка для регидратации. Согласно статье, опубликованной в «Журнале Международного общества спортивного питания» в 2008 году, она помогает улучшить образование мышц и регидратов, а также коммерчески доступных спортивных напитков. Выносливые спортсмены, которые пили шоколадное молоко в качестве восстановительного напитка, увеличили активность мышц и увеличили время до истощения, чем те, кто выпил спортивный напиток на основе углеводов в исследовании, опубликованном в «Медицина и наука в области спорта и физических упражнений» в апреле 2012 года. используйте низкокалорийное шоколадное молоко, если вы участвуете в упражнении, которое предполагает постоянное, постоянное движение, такое как бег на длинные дистанции, плавание и велоспорт, потому что в противном случае вам не нужны лишние калории и углеводы.
Спортивные напитки
Спортивные напитки поставляются с полезными электролитами, и они лучше подходят для длительных и напряженных тренировок. Короткие тренировки обычно не приводят к потере достаточного количества электролитов для использования этих напитков. Ищите тот, у которого есть не более 14 граммов углеводов и не более 50 калорий в сервировке, рекомендует сайт AARP. Наблюдайте за потреблением калорий, если вы выбираете спортивные напитки - вы можете в итоге получить почти столько же калорий, сколько вы сожгли во время тренировки.
Другие напитки
Если вам не нравится простая вода, но вы не участвуете в длительных тренировках, ароматизированная вода, содержащая не более 10 калорий на 8 унций, может помочь вам перевести воду, не потребляя слишком много калорий. Другой относительно низкокалорийный вариант - это непривитая кокосовая вода, которая может помочь заменить некоторые электролиты, но не обязательно лигирует вас лучше, чем вода, согласно зарегистрированной диетологии Шарон Денни в статье на веб-сайте Академии питания и диетологии.
