Какие упражнения следует делать каждый день, чтобы поддерживать себя?

Регулярные упражнения являются неотъемлемой частью вашего здоровья, но ваши ежедневные тренировки не должны быть сложными. Если свободное время для вас превзошло, сосредоточьтесь на простых тренировках, которые могут повысить вашу физическую форму, не требуя значительных затрат времени или денег. Для идеальной пригодности ваш еженедельный курс должен включать в себя пару тренировочных занятий и минимум 5 часов аэробных упражнений.

Видео дня

Держите его простым с помощью гимнастики

Calisthenics - идеальная форма упражнений, если ваш день наполнен работой, семейными и социальными обязательствами. Вместо того, чтобы пытаться сделать время для посещения тренажерного зала, превратите свою гостиную или спальню в самодельную фитнес-зону и выполните гимнастику в течение 30 минут. Эта тренировка может включать в себя широкий спектр упражнений, включая хрустит, доски, отжимания, прыгающие домкраты, приседания, выпадения и отскоки. Тренировка с этими упражнениями идеальна, потому что она повышает сердечный ритм и укрепляет ваши мышцы.

Pavement-Pounding Cardio

Падение тротуара - это не единственный способ получить ежедневное кардио упражнение, но улицы и тротуары вокруг вашего дома обеспечивают множество возможностей для физических упражнений. Прогулка, например, не является чрезмерно напряженной тренировкой, но идеально подходит для людей, новых для занятий спортом. Другие кардио-тренировки, которые следует учитывать, включают в себя бег трусцой, катание на коньках, велоспорт и скейтбординг. Всегда покупайте и надевайте соответствующее снаряжение для каждого упражнения; если вы находитесь в бюджете, выбирайте бесплатные тренировки, такие как танцы или бег трусцой.

Boost Your Strength

Не рекомендуется ежедневно выполнять силовые тренировки, так как вашим мышцам требуется время для восстановления между тренировками. Тем не менее, вы можете тренироваться ежедневно, если каждый день вы нацеливаете различные группы мышц. Эта форма упражнений играет ключевую роль в вашем общем здоровье и должна быть частью вашей еженедельной тренировки. В то время как некоторые гимнастики могут помочь вам выполнить компонент силовой тренировки вашей тренировки, также может быть набор свободных весов или полос сопротивления. Эти предметы позволяют выполнять множество упражнений, направленных на основные мышцы во всем теле. Например, гантель или штанга закручиваются, чтобы построить ваши бицепсы, помещая резиновую ленту под ногами и скручивая ручку вверх, обеспечивает ту же тренировку без необходимости в традиционных весах.

Приспособление для фитнеса

Учитывая важность упражнений, вы делаете свое здоровье, делая что-то физическое каждый день. Встаньте на 30 минут раньше утром или порежьте телевизор, чтобы найти время для тренировки - или пот, когда вы смотрите свое любимое шоу. Если ваш образ жизни таков, что трудно отложить блок упражнений, выполните несколько коротких шагов.Например, возьмите три 10-минутных оживленных прогулок вместо 30-минутной прогулки. Еще один подход к включению фитнеса в ваш день - это развитие более активного образа жизни. Например, пропустите лифт в торговом центре и возьмите лестницу; велосипед для работы; чаще проведите домашнее домашнее животное; и даже работать во дворе больше.