Что такое жировая масса тела?

Масса без жира, также известная как скудная масса тела, относится ко всем компонентам вашего тела, кроме жира. Он включает в себя воду, кости, органы и мышцы вашего тела. Однако, когда дело доходит до регулирования веса и состава тела, обезжиренная масса относится в основном к мышечной массе. Поскольку большинство американцев считают избыточным весом или ожирением, увеличение массы мяса и уменьшение жировых отложений играет ключевую роль в улучшении вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Видео дня

Массовая и весовая масса тела без жира без жира

Ваше тело состоит из более чем 600 мышц, которые служат жизненно важным резервуаром для аминокислот, которые ваши ткани и органы требуют выживания. Масса мышц плотная и требует больше энергии для поддержания, чем жир, что делает ее предпочтительным компонентом вашего состава тела, поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировая масса. Поэтому, чем выше ваша мышечная масса, тем выше ваш метаболизм - количество калорий, сжигаемых каждый день. Поддержание здорового количества нежирной массы способствует управлению весом и помогает поддерживать работоспособность вашего тела в целом.

Здоровое соотношение массы тела

Состав вашего веса так же важен, как и вы весите, а жизненно важной частью поддержания оптимального здоровья является сбалансированное соотношение жирной массы и жира, Имейте в виду, что некоторые жиры необходимы для вашего здоровья. Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, минимальное количество жира, необходимое для поддержания здоровья, составляет около 3% для мужчин и 12% для женщин. Необеспеченный жир - это что-то выше этого предполагаемого количества и служит в качестве дополнительного жира, хранящегося в основном в ваших жировых клетках и ткани непосредственно под вашей кожей, называемой подкожным жиром.

Допустимо иметь некоторый незаменимый жир, но слишком много может вызвать или внести свой вклад в проблемы со здоровьем. По данным ACSM, процент здорового жира составляет от 10 до 22 процентов для мужчин и от 20 до 32 процентов для женщин. Это означает, что здоровый процент бедной массы составляет от 78 до 90 процентов для мужчин и от 68 до 80 процентов для женщин.

Вы получите самую точную оценку уровня жировых отложений, если обратитесь к профессионалу. Они используют подводное взвешивание, рентгеновские измерения или суппорты для кожи, чтобы определить процентное содержание жира в организме и находится ли вы в здоровом диапазоне.

Поддерживайте бережливую массу с диетическим белком

Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно аминокислот из источников белка, особенно если вы следите за планом приема пищи с пониженной калорийностью, чтобы похудеть. Без достаточного количества аминокислот, поступающих из пищи, ваше тело вынуждено разрушать мышечную массу как источник аминокислот. Это может привести к тому, что вы потеряете значительное количество мышечной массы во время потери веса, особенно если вы следуете голода или причудливой диете, чтобы быстро сбросить вес.Получение достаточного количества белка помогает поддерживать скудную массу, которую у вас есть, и поощряет ваше тело преимущественно разлагать жир для энергии, таким образом сводя к минимуму количество скудной массы, которую вы теряете, и увеличиваете количество сжигания жира.

Общая рекомендация по потреблению белка составляет 0,8 граммов на килограмм массы тела, а это значит, что 180-фунтовому человеку требуется около 65 граммов белка каждый день. Однако это может зависеть от вашей ситуации. Например, если вы используете диету с ограниченными калориями, вам нужно больше белка, чтобы побудить ваше тело использовать жир вместо скудной массы для энергии. В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition в августе 2012 года, было обнаружено, что нагрузка на 1. 2 грамма белка на килограмм веса тела более полезна, когда вы сокращаете калории, чтобы способствовать снижению веса.

Удостоверьтесь, что вы получаете белок из постных источников, таких как яйца, йогурт, тофу, курица, индейка, орехи, семена, рыба и морепродукты, филе и другие постные порезы говядины.

Физическая активность строит и поддерживает массовую массу

В дополнение к диетическому белку физическая активность играет ключевую роль в поддержании и строительстве скудной массы. Когда вы не получаете достаточной физической активности, организм с большей вероятностью разрушает мышцы для энергии. Старая поговорка, что если «вы не используете ее, вы ее теряете», это верно, когда дело касается мышечной массы. В дополнение к тому, чтобы помочь контролировать ваш вес, физическая активность имеет ряд других преимуществ для здоровья, таких как помощь в снижении артериального давления, улучшении настроения и снижении риска хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания.

В целом, хороший план здоровья и фитнеса включает от 150 до 250 минут умеренных упражнений каждую неделю, согласно Американскому колледжу спортивной медицины. Для оптимальных преимуществ потери веса требуется более 250 минут в неделю. Если вы не привыкли регулярно тренироваться, начинайте медленно и постепенно наращивайте, чтобы помочь уменьшить риск получения травмы и помочь вашему телу отрегулировать.