Оглавление:
Хорошая новость: пресс-драйв молочной силы, о котором вы слышали, прошептал в тренажерном зале, на самом деле не содержит никаких молотков. Даже маленький молот.
Видео дня
Вообще-то это связано с оборудованием для упражнений, потому что пресс для грудной клетки - это пресс для сундуков, который делается на весовой машине от Life Fitness под названием Hammer Strength. Вы делаете это с таким же движением, как и с сундуком для гантелей или машинным сундуком, - это сама машина, которая делает это упражнение немного другим.
Как это сделать
Если вы знаете пресс для наклонного сундука или даже скамь из гантели, вы будете очень удобны с грудным прессом молотка.
Начните с того, чтобы ноги были плоскими на земле, а ваша спина была плоской относительно наклонного сиденья. Возьмите широкую ручку за ручки, чтобы сфокусироваться на внешнем сундуке, или на более узкое сцепление, чтобы больше работать на внутреннем сундуке. Держите локти заправленными (не раздутыми) и поднимите вес над головой, пока ваши локти не слегка согнуты, а затем вернитесь в исходное положение и повторите.
Соединившись с несколькими другими тренировками в день сундука, шесть наборов из 10 повторений на машине Hammer Strength обеспечивают сбалансированную, полезную для тренировки тренировку.
Почему вы это сделаете
Поскольку вы выполняете одно и то же основное движение, как рычажное наклонное нажатие на грудь, вы нацеливаете пешки с помощью грудного пресса молотка. Вы также занимаетесь трицепсом, передними дельтоидами и бицепсами, что делает это довольно универсальным дополнением к повседневной рутине вашего тела.
Подробнее: Мышцы, используемые в сундуке Пресса
В дополнение к основам машина Hammer Strength сама отличает этот пресс от стандартного пресса для машинного сундука. Машины Hammer используют пластины свободного веса, а не штабелированные грузы, в основном гибридизуя свободный вес и тренировку машины.
Поскольку они изготовлены на основе пластин, машины Hammer Strength используют рычаги и сопротивление, во многом то же, что и свободные грузы. По словам рекорд-культуриста Тима Муриелло, они могут даже предложить дополнительные преимущества с точки зрения мышечной изоляции и одинаково нацеливания на обе стороны вашего тела:
_ «В некоторых обстоятельствах, в зависимости от машины, я думаю, что сила молотка лучше чем свободные веса. […] Вы действительно можете лучше изолировать свои мышцы с помощью силовых машин молотка и немного лучше контролировать свое движение ». <
« В некоторых случаях, в зависимости от машины, я думаю, что сила молотка лучше, чем свободная веса. […] Вы действительно можете изолировать свои мышцы лучше с помощью силовых машин молотка и немного лучше контролировать свое движение.«
Это время молота?
Вы поклонник силы молотка, или вы предпочитаете хороший старомодный пресс для сундука для гантелей? У вас другое предпочтение? Сила или нет, машины могут определенно вызвать мнение, чтобы летать в тренажерном зале, поэтому позвольте своим летать с гордостью за комментариями ниже.
Подробнее: Лучшие упражнения для грудной клетки для быстрого роста
