Оглавление:
Согласно Medline Plus, из Национальной медицинской библиотеки в Национальных институтах здравоохранения частота пульса - это количество ударов в минуту. Другими терминами для частоты пульса являются частота сердечных сокращений или сердечный ритм. 40-летняя женщина может быть заинтересована в знании нормальной частоты пульса, чтобы она могла оценивать и контролировать свою частоту пульса.
Видео дня
Отдых
Частота пульса покоя - это то, сколько раз ваше сердце бьется через минуту, когда вы спокойно отдыхаете не менее 10 минут. Лучшее время - утром после пробуждения, прежде чем вставать с постели. Вы можете измерить частоту пульса покоя, когда артерия находится вблизи поверхности кожи, такой как шея, запястье или храм. У индивидов есть свои нормальные частоты пульса для отдыха, и, согласно Medline Plus, нормальный диапазон для 40-летней женщины составляет от 60 до 100 ударов в минуту. У хорошо подготовленных спортсменов может быть частота пульса от 40 до 60 ударов в минуту.
Максимум
Ваша максимальная частота пульса - это самое быстрое, что ваше сердце может бить, когда вы находитесь в максимальном напряжении. Вы можете найти максимальную частоту пульса, выполнив максимальный тест. Вы можете сделать это на дистанционной дистанции, такой как 5K, или на беговой дорожке под наблюдением врача.
Упражнение
Американский совет по упражнениям заявляет, что вы можете использовать частоту пульса для руководства своей программой упражнений, так как ваше сердце всегда должно биться с соответствующей скоростью, чтобы доставить необходимое количество кислорода в ваши рабочие мышцы. Для большинства людей частота пульса составляет от 50 до 80 процентов от максимального значения во время аэробных упражнений. 40-летняя женщина с максимальной скоростью 180 ударов в минуту должна будет поддерживать частоту пульса между 90 и 144 ударами в минуту во время аэробных упражнений.
Альтернативы
Иногда во время тренировки невозможно принимать пульс. Если это так, вы можете использовать тест для аэробных упражнений. Американская кардиологическая ассоциация говорит, что вы должны быть в состоянии говорить во время аэробных упражнений, но если вы можете петь, вы недостаточно усердно работаете. Если вы не можете говорить, вы слишком много работаете. Если вы не можете провести максимальный тест частоты пульса, Американский совет по физическим упражнениям предлагает вам оценить максимальную частоту сердечных сокращений, используя уравнение 220 минус возраст. Из этого уравнения 40-летние женщины ожидали бы максимальной частоты пульса 220 минус 40 или 180 ударов в минуту.
Варианты
40-летняя женщина испытывает вариации в частоте пульса по разным причинам. Частота сердечных сокращений может увеличиваться на более высоких высотах или с инфекцией. Во время тренировки тепло или обезвоживание могут поднять пульс. Частота пульса во время тренировки также может меняться со временем.Когда женщина становится в лучшей форме, частота пульса при той же интенсивности упражнений может снизиться, делая пульс хорошим способом контролировать фитнес.
