Оглавление:
Кабельный кроссовер обладает прочностью и силой мышц в верхней части тела. Движение кроссовера выполняется на двухстоечной колонне. Кабельный кроссовер может быть выполнен с сидением, но наиболее эффективен в стоячем положении. При выполнении кроссоверов держите полное разделение в ногах для стабильной базы поддержки. Принесите кабельные ручки с широким угловым движением, чтобы максимизировать вербовку грудной клетки и сердечника. Предотвратите чрезмерное обратное движение ручек кабеля, что оказывает огромное влияние на плечевые и локтевые суставы.
Видео дня
Комод
Основной грудной клеткой или грудной клеткой является основной мускул, набранный во время кроссовера. Совместное действие для грудной майоры - горизонтальное притяжение, угловое движение к средней линии. Сокращение груди - это то, что позволяет ручкам кабеля «пересекаться» к середине тела. Кабельный кроссовер работает лучше, чем штанга или машина для сундуков. Штанга или машина имеют фиксированный путь движения, что не допускает горизонтального углового движения. Кабельное устройство допускает свободный путь движения, позволяя рычагам двигаться открыто через центр.
Плечевой ремень
Кабельный кроссовер требует, чтобы передняя и задняя области плечевого пояса выполняли две конкретные функции. Передняя дельтоида, которая сгибает плечо, инициирует концентрическую фазу движения. Концентрическая фаза - это когда ваши мышцы сокращаются под напряжением. Ваши руки начинают упражнение, удерживая рукоятки кабеля под прямым углом. Ваши плечи гибки, чтобы переместить кабельные ручки из их канцелярских позиций. Передняя или передняя часть плеча сцепляется для создания постоянной мышечной силы.
Средние / нижние трапеции являются ключевыми для замедления сопротивления кабеля во время эксцентрической фазы. Эксцентричная фаза - это когда мышца удлиняется, чтобы контролировать напряжение. Ловушки - это то, что позволяет вашим рукам расширяться, чтобы вернуть руки под прямым углом. Они также предотвращают деформацию плеча и создают мгновенную паузу между эксцентриковыми и концентрическими фазами движения.
Core
Ваше ядро немедленно задействовано в момент, когда вы задействуете кабели, так как туловище необходимо стабилизировать против противоположного момента. Ядро должно оставаться включенным во время упражнения, чтобы движение оставалось изолированным от сундука и не включало другие мышцы через «обман».
