Оглавление:
Беговая дорожка может быть одной из самых полезных частей тренажера для здорового сердца и четко определенного нижнего тела. Чтобы максимально использовать вашу беговую дорожку, узнайте, как ее использовать, чтобы ориентировать определенные мышцы.
Видео дня
Обычная прогулка и бег
Во время обычной беговой дорожки вы набираете свои бедра, четырехугольники, голени, телят и, в меньшей степени, ваш gluteus medius и gluteus maximus. Бег усиливает вербовку мышц, используемых при ходьбе, и увеличивает ваше использование ягодичных мышц. Исследование 2012 года, проведенное в Университете Висконсина в Мэдисоне и опубликованное в «Gait and Posture», показало, что вербовка ягодичных мышц во время бега значительно увеличивается с более быстрой ступенчатой скоростью.
Наклонная прогулка
Когда вы увеличиваете уклон беговой дорожки, вы усиливаете активацию мышц ног. Исследование 2011 года, проведенное в Университете Колорадо и опубликованное в «Gait and Posture», показало, что ходьба по восходящему уклону на 9 градусов может значительно увеличить набор ягодичных мышц, квадрицепсов и телят.
Uphill Backward Walking
По мнению экспертов при улучшенной физической терапии, за счет замедления вашей скорости и повышения наклона на 7-10 процентов, ходьба назад может восстановить баланс мышц, которые часто злоупотребляют обычным вперед ходить и бегать. Обратный ход может принести пользу вашим подколенным сухожилиям, телятам и мышцам в ногах, чтобы способствовать более здоровой походке и лучшей позе. Наклон назад ходьбы может снизить риск растяжений голеностопного сустава во время нормальной ходьбы и бега.
