Оглавление:
- Видео дня
- Профи Утренней Йоги
- Против утренней йоги
- Плюсы вечерней йоги
- Против вечерней йоги
- Что ВЫ думаете?
Вы хотите максимально использовать свою практику йоги. Так что вам интересно, лучше ли заниматься йогой утром или вечером. Как и большинство вещей, это зависит. Короткий ответ: Практика, когда вы можете поместить его в свой плотный график.
Видео дня
Хотя большинство школ йоги рекомендуют тренироваться по мере восхода солнца, это может не сработать для вашего графика или привычек в ночное время. Если вы ночная сова, не позволяйте философии, что «йога в первой половине дня лучше», перестают практиковать. Йога - это целостная практика, которая принесет пользу физически, умственно и даже духовно в любое время суток. То, что происходит, - это то, что лучше всего подходит вам и вашему образу жизни.
Нет правильного или неправильного ответа, особенно если учесть, что каждый человек и стиль йоги различны. Спросите себя: в какие дни дня я чувствую себя наиболее энергичным, уравновешенным, мотивированным, гибким, внимательным или осознанным?
С учетом этого, вот список плюсов и минусов утренней и вечерней йоги, чтобы помочь вам понять лучшее время дня для вашей практики.
Подробнее: 6 странных путей Ранние птицы и ночные совы отличаются
Профи Утренней Йоги
Вот нижняя часть практики йоги с восходом солнца и советы, чтобы максимизировать утреннюю практику. Во-первых, хорошие новости:
1. Оптимизируйте свою мобильность в течение дня.
У вас болят, боли и скованность, когда тревога отключается? Там нет лекарств для совместного старения, но есть способ минимизировать боль.
«Вы можете уменьшить тяжесть и частоту утренней суставности, проявляя большую активность и активизируя упражнения, чтобы увеличить мышечную силу и гибкость», - говорит Уильям Кормос из Гарвардской медицинской школы, доктор медицины, практикуя различные позы йоги, откроет вам бедра, удлините позвоночник и растяните плечи, чтобы ваше тело достигло оптимального мобильного состояния в течение дня.
2. Kick-Start Your Metabolism
Йога, как известно, повышает ваш метаболизм и поддерживает устойчивый уровень сахара в крови. И согласно недавнему исследованию, опубликованному Международной Академией медицинских наук, йога может быть даже более эффективной, чем энергичные физические упражнения в стимулировании обмена веществ, улучшая пищеварение и снижение уровня сахара в крови. Так что не стесняйтесь наслаждаться этим печеньем - вы его заработали.
3. Лучше всего для энергии и пищеварения
Традиционные йоги проповедуют, что лучше всего практиковать натощак. Это здорово для практиков раннего утра, потому что вы уже переварили пищу во время сна. В противном случае ваше тело будет тратить больше энергии на переваривание вашей пищи, чем на проведение позы. Практика перед завтраком или небольшая порция фруктов за час до этого.
4. Stay Grounded All Day
Улыбка! Йога повышает ваше настроение и умственную остроту. Утренняя йога может быть естественным средством для уменьшения тяжести тревоги и стресса в течение дня. В исследовании, проведенном Йога-биомедицинским трастом в Лондоне, практика утренней йоги помогла 94 процентам участников узнать, как управлять своими проблемами беспокойства. Как? Йога модулирует системы стресс-реакции организма, уменьшая изменчивость сердечного ритма, успокаивая тело и ум.
5. Проверьте йогу вне списка дел
С уверенностью покоряйте день: вы уже сделали одну действительно хорошую вещь для себя. Люди более восприимчивы к отвлечениям по мере того, как день прогрессирует - спонтанный ужин с друзьями, совершаемые в последнюю минуту поручения или другие чрезвычайные ситуации. Но если вы тренируетесь по утрам, вы уже достигли своей физической активности в течение дня.
6. Время, когда вы соединитесь с вами
Занятие йогой по утрам дает время для разумного подключения к вашему высшему «я» до того, как разразится хаос дня. Обратите внимание на следующий день: вы можете признать, что вы больше не справляетесь с ситуациями, которые обычно негативно влияют на вас. Зачем? Потому что ваша утренняя практика установила мирное настроение.
Практика йоги учит вас контролировать свой ум, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и движении. Обучение вашему разуму позволяет вам больше контролировать свои мысли и чувства. И физическая сила, которую вы применяете на коврике, естественно отражается в вашей внутренней силе от мата.
Подробнее: Re-Energize With These 8 Heart-Opening Yoga Poses
Против утренней йоги
1. Ваше тело жесткое
Гибкость может быть ограничена из-за холодных мышц и жестких суставов. Прыжки слишком быстро могут вызвать сильную боль в мышцах, суставах и связок. Вечерняя практика обычно означает, что ваши мышцы довольно теплые, но вам нужна более продолжительная разминка для утренней процедуры. Простота перед тем, как подтолкнуть свое тело, и помните о своих ограничениях на протяжении всей практики.
2. Не лучший для ночных совов
Не утренний человек? Если вы неуклюжий стояк или нахожу, что вам сложно бодрствовать на коврике, тогда не позволяйте раннему времени дня встать на вашем пути. Лучше всего практиковать, когда вы чувствуете, что ваша энергия, мотивация и осознание находятся в самом оптимальном состоянии, чтобы получить максимальную пользу. Не позволяйте желать спать, быть оправданием для вас, чтобы не практиковать. Вместо этого планируйте время вечером.
3 способа улучшить вашу утреннюю практику
1. Сделайте это первым обязательным назначением дня. Назначение с собой занимает приоритет над чем-либо еще. И убедитесь, что это действительно ваша первая встреча - до появления других отвлекающих факторов.
2. Обязательно согрейте свое тело заранее. Это готовит как ваше физическое тело, так и ваш разум. Позы, такие как Cat-Cow, тазовые наклоны, скручивающие позы, позы ребенка и любые вариации Surya Namaskar - отличные разминки.
3. Практикуйте в своей пижаме или ложитесь спать в одежде для йоги. Таким образом, мысль о том, чтобы дважды меняться, не отвлекает вас от практики.
Подробнее: 13 причин начать практиковать йогу
Плюсы вечерней йоги
Вот почему практическая йога в конце дня может стать отличным вариантом, если вы просто не можете сделать это утром:
1, Ваши мышцы теплые и готовые
Вы двигали свое тело целый день (надеюсь), что позволяет вашим согретым мышцам безопасно подходить к позам. И вечерняя практика помогает вам снять напряжение, боли или боли, которые могут появиться на поверхности в течение дня.
2. Лучшая энергия означает лучшие результаты
Большинство уровней выносливости у людей выше в конце дня и справа при пробуждении. Обладая высокой энергией, прежде чем вы нажмете свой коврик, вы можете мотивировать вас на увеличение физических усилий, что увеличит ваши физические результаты.
3. Дайджест вашей еды за день
Все еще чувствуя себя немного переполненным от ужина? Большинство йоги йоги и восстановительной йоги оказывают помощь в пищеварении, чтобы помочь вашей системе ассимилировать пищу, которую вы ели в течение дня. Просто убедитесь, что вы последний раз за два-три часа до вашей практики.
Или, если вы ждете обеда после практики, ваша система будет легче переваривать вашу еду. Это полезно для людей с нарушениями пищеварения. Хорошая сессия йоги уменьшает ваши шансы на раздувание, газы, диарею и судороги в желудке.
4. Улучшение расслабления и сна
Йога вызывает вашу парасимпатической нервной системы, которая помогает вашему разуму расслабиться и отпустить хаос в течение дня. Опрос Национального центра дополнительного и интегративного здоровья показал, что йога снижает уровень стресса у более чем 85 процентов участников исследования.
Йога также может быть естественным лекарством от бессонницы и других расстройств сна. В том же исследовании, NCCIH сообщило, что более 55 процентов сон участников улучшились после занятий йогой.
5. Пусть Go
Вечерняя йога может быть терапевтическим эликсиром, который помогает вам отказаться от какой-либо токсичности, которая повлияла на ваше настроение в течение дня. Закончите свой день в спокойном душевном состоянии, чтобы вы просыпались, чувствуя себя отдохнувшим и омоложенным.
Подробнее: 10 Йога Позы для лучшего ночного сна
Против вечерней йоги
1. Нарушение сна
Хотя йога может помочь вам заполучить какое-то закрытое глазу, есть шанс, что это может нарушить его. Если вы предпочитаете интенсивный интенсивный поток вечером, сделайте так, чтобы у вас было более длительное время восстановления и больше времени в Савасане, чтобы помочь вашему телу расслабиться. Подумайте о том, чтобы сэкономить от 10 до 15 минут, чтобы включить позы Инь, такие как спинальный сустав спина, сидящая прямая бабочка и счастливый ребенок.
2. Гиперактивные мысли
Ваш ум обезьяны может работать сверхурочно к концу дня. Легче отвлечься от мыслей о том, что произошло во время утренней встречи, или об общении в обеденное время, и о трудностях сосредоточиться на том, как вы дышите. Когда возникают эти отвлекающие мысли, узнайте, что они нормальные, а затем принесите свое осознание вашему дыханию и телу.
3 способа получить больше от вашей вечерней сессии йоги
1. Подойдите к своему ковку рано и сядьте в удобное положение, лежите на спине или входите в позу ребенка и обратите внимание на свое дыхание. Примите, приняв, что настало время отпустить хаос дня.
2. Сделайте это обязательным вечерним назначением с собой. Напомните себе, что это время для вас.
3. Имейте более длительный кулдаун и Савасана, чтобы подготовить вас к сну.
Что ВЫ думаете?
В какое время вы предпочитаете практиковать? Можете ли вы придумать какие-либо другие преимущества или недостатки утренней и вечерней йоги? Дайте нам знать в комментариях ниже!
