Оглавление:
Также известный как кобаламин, витамин B12 является важным питательным веществом, которое необходимо вашему организму для здоровья ваших нервов, генетического материала, эритроцитов и метаболизма железа. Ваш врач может рекомендовать вам принимать добавку витамина B12 в определенной дозе, подходящей для вашего состояния здоровья. Не принимайте витамин B12 без предварительной беседы с врачом, поэтому вы можете установить индивидуальную дозировку и обсудить возможные риски для здоровья.
Видео дня
Эффекты
Витамин B12 играет важную роль в репликации ДНК и РНК, а также поддерживает нормальную функцию ваших нервных клеток, говорит Университет Мичиганской системы здравоохранения (UMHS). Витамин B12 также регулирует уровень гомоцистеина вашего тела, вещество, которое может влиять на ваш риск сердечных заболеваний. В сочетании с железом витамин B12 помогает продуцировать эритроциты и в сочетании с фолатом, витамин производит вещество S-аденозилметионин или «SAMe» для функции настроения и иммунной системы, объясняет Медицинский центр Университета Мэриленда (УГМК).
Использование
Пожилые люди и веганы, а также люди с нарушениями мальабсорбции, язвенными бактериальными инфекциями, расстройствами пищевого поведения и ВИЧ все подвержены риску дефицита витамина B12, говорит УГМК, У вас также может быть дефицит витамина B12, если у вас есть анемия, депрессия, кистозный фиброз, связанный с возрастом когнитивный спад, язвы язвы, расстройство желудка, серповидноклеточная анемия, герпетиформный дерматит или фенилкетонурия, согласно УМГС. С или без определенного дефицита добавки витамина В12 также иногда рекомендуются для лечения хронической боли, мигрени, остеопороза, диабета типа 2, отравления цианидом, паралича Белла, синдрома хронической усталости, астмы, бессонницы, биполярного расстройства, бурсита и атеросклероза. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать дополнительный витамин B12 для лечения или профилактики любого состояния здоровья.
Дозировка
Если вы взрослый человек в возрасте 19 лет и старше, рекомендуемая суточная доза витамина B12 составляет 2,4 миллиграмма (мг), говорит УГМК. Суточные для беременных составляют 2,6 мг; и для грудного вскармливания женщин, 2. 8 мг. Если у вас есть пагубная анемия, ваш врач может рекомендовать вам принимать 1 000 микрограммов (мкг) витамина B12 ежедневно или получать инъекции витамина, отмечает UMHS. Пожилые люди могут принимать от 10 до 25 мкг витамина B12 каждый день. Ваш врач будет знать правильную силу витамина B12, которую вы должны принимать в зависимости от состояния здоровья и диеты.
Диетические источники
В дополнение к или вместо дополнения вы также можете изменить свою диету, чтобы увеличить потребление витамина B12. Паровые моллюски обеспечивают колоссальные 84 мкг витамина B12, в то время как приготовленные на пару мидии обеспечивают 20.4 мкг, отмечает Медицинский центр Университета Питтсбурга. Вы также можете получить 60 мкг витамина B12 всего за 3 унции приготовленной говяжьей печени или 6 мкг из ¾ стакана обогащенных зерновых. Другими хорошими источниками витамина B12 являются лосось, говядина и радужная форель. Вы также можете получить витамин B12 в меньших количествах от молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и сыры, яйца и курица.
Предупреждения
Дефицит B12, который не лечится в течение длительных периодов времени, может нанести постоянный урон вашим нервам, предупреждает Медицинский центр Университета Питтсбурга. Недостатки витамина B12 также могут увеличить риск сердечных заболеваний из-за повышенного уровня гомоцистеина в крови. Иногда случаются серьезные аллергические реакции на инъекции витамина B12, отмечает UMHS. Кроме того, прием фолиевой кислоты может скрыть дефицит B12, и прием витамина B12 может вызвать дисбаланс других жизненно важных витаминов B-комплекса, говорит УГМК. Добавки витамина В12 могут также мешать некоторым лекарствам, таким как антибиотики тетрациклинов, противосудорожные препараты, препараты для лечения диабета и химиотерапии, препараты для подагры, такие как колхицин, и множество различных видов препаратов для снижения кислотности желудка для кислотного рефлюкса.
