Оглавление:
Ваше тело нуждается в солнце для естественного производства и использования витаминов. По мнению MedlinePlus, нехватка витамина D или «солнечного витамина» подозревается во многих состояниях здоровья, включая остеопороз и рак. ком. Хотя вы не хотите переусердствовать из-за риска рака кожи, некоторое воздействие солнца может повысить ваше здоровье.
Видео дня
Витамин D
Вам нужны солнечные ультрафиолетовые лучи для производства витамина D. Когда эти лучи поражают вашу кожу, реакция происходит, когда ваши клетки кожи производят этот витамин, сообщает Дебора Коц в июньской статье «Новости США и мировой отчет». Выйдя на улицу в течение 10 минут в полдень, вы сможете сделать около 10 000 международных единиц витамина D, если вы обладаете честной кожей. Национальные институты здоровья рекомендуют 15 минут на солнце без солнцезащитного крема пару раз в неделю. С возрастом вам становится сложнее производить витамин D. Этот витамин от солнца может защитить вас от многих состояний здоровья, включая сверхактивную иммунную систему, сердечные заболевания, остеопороз и рак предстательной железы, молочной железы и толстой кишки, примечания Коца. Это также помогает бороться с бессонницей и депрессией.
Кальций
Вы не получаете кальция от солнца, но ваше тело нуждается в витамине D для поглощения кальция, согласно данным Национального института здоровья. Если у вас недостаточно витамина D, вы не можете сформировать достаточное количество гормона, называемого кальцитриолом. Без достаточного количества этого гормона у вас будет недостаточное поглощение кальция из вашего рациона. Когда это происходит, ваше тело должно принимать кальций из своих магазинов в вашем скелете. Это ослабляет ваши кости и предотвращает образование новой, сильной кости, говорят эксперты NIH. Вам также необходим кальций для сгустки крови и для правильной работы мышц, сердца и нервов.
Магний
Вам может понадобиться витамин D, обеспечивающий наилучшее использование магния. Магний и витамин D могут взаимодействовать в вашей иммунной системе, хотя оба они также независимо влияют на многочисленные аспекты этой системы, говорят H. McCoy и M. A. Kenney в исследовании, опубликованном в журнале «Исследование магния». Сайты для возможного взаимодействия в этой системе включают регулирование клеточного цикла, трансформацию клеток, стабилизацию ядерной ДНК / хроматина и влияние на ферментативные и гормональные действия.Авторы считают, что два питательных вещества взаимодействуют в других телесных системах, и эти взаимодействия иногда связаны с кальцием.
