Оглавление:
- Обзор
- 5 фактов, которые вам нужно знать, чтобы сохранить вес
- Почему методы «Самый большой неудачник» не сработают для вас.
- Простые секреты для длительной потери веса
- Баланс вашего сахара в крови с помощью перехитрических когтей
- Что ВЫ думаете?
Обзор
Миллионы американцев настроились на просмотр хит-н-ролл реалити-шоу NBC «Самый большой неудачник», в котором участники похудения потеют, трудятся и голодают свой путь к тощему. При взвешивании цифры на шкале показывают, что фунты просто капают. Игра закончилась, правда? Неправильно.
Недавние результаты, опубликованные в журнале Obesity, проливают свет на истинную историю потери кошмара с потерей веса «The Biggest Loser», когда участники прекращают катиться. Преобразования, которые наблюдатели наблюдали, далеки от устойчивого, и методы, используемые для достижения таких драматических результатов, фактически нанесли ущерб метаболизму участников.
Если у вас был избыточный вес в вашей жизни, вы знаете, что потеря веса - это более легкая часть. Удержание веса - это совсем другая игра в мяч. Единственный способ по-настоящему сжигать жир и компенсировать мертвый обмен веществ - это иметь реалистичный и устойчивый образ жизни.
Тем не менее, участники действительно потеряли огромное количество веса на шоу. Итак, как это было сделано? Что еще более важно, почему он не будет работать для каждодневного человека, борющегося с потерей веса?
Для участников это не значит, что потеря веса повлияла на их способность удержать его. Более того, они не могли продолжать делать нереалистичные вещи, которые они делали на шоу.
5 фактов, которые вам нужно знать, чтобы сохранить вес
1. Если вы страдаете избыточным весом, ваш метаболизм будет медленнее.
2. Если вы вернетесь к своим старым способам еды и питья, вы вернете вес.
3. Если вы старше 40 лет, страдаете диабетом или имеете гипотиреоз (низкая функция щитовидной железы), потеря веса тяжелее для вас, потому что ваш метаболизм медленнее.
4. Если вы можете ущипнуть более чем на один дюйм жира на животе, потеря веса будет сложной для вас и потребует более агрессивного подхода.
5. Вы не можете голодать или заниматься весом - или полагаться на хирургические процедуры, такие как желудочный шунт, чтобы решить проблему. Настройтесь на длительный успех в потере веса, живя более стройным образом жизни.
Почему методы «Самый большой неудачник» не сработают для вас.
Первой проблемой стратегии потери веса реалити-шоу является то, что участники ежедневно полагались на чрезмерные совместные действия, которые просто не практичны в реальной жизни, Они работали по крайней мере пять часов каждый день. Люди с работой и семьями просто не могут этого сделать.
Но даже если каким-то чудом у вас было время, это вредно для суставов. Весь этот повторяющийся износ может привести к больным коленям и чрезмерным травмам, таким как шина.
Во-вторых, участники «The Biggest Losers» съели лишние калории, потому что они перегружались.В идеальном мире это будет нормально работать: есть то, что вы хотите, и упражняться в тренажерном зале.
В реальном мире это просто не практично и не будет работать, когда вы пытаетесь потерять или поддерживать вес. Многочисленные исследования показывают, что одно только упражнение не особенно эффективно для снижения веса (хотя это важно для множества других причин).
Суть в том, что все не так, как кажется. Для конкурсантов это не значит, что потеря веса повлияла на их способность удержать его. Более того, они не могли продолжать делать нереалистичные вещи, которые они делали на шоу.
Простые секреты для длительной потери веса
Все зависит от баланса, начиная с достаточного количества правильной пищи. Типы продуктов, которые вы потребляете, составляют 90 процентов вашего успеха в потере веса (или неудачи). Если ваша потеря веса попала на плато, посмотрите, что на вашей тарелке и в вашем холодильнике.
Часто продукты, которые вы настаиваете на еде, - это те вещи, которые изначально вызвали увеличение веса. Вымените сок и модные сливки для замороженного зеленого чая, газированной воды с нулевыми калориями и высококачественных протеиновых коктейлей.
Замените жирные и высокоуглеводные продукты с продуктами, поддерживающими обмен веществ, такими как листовая зелень, шпинат, салат ромэн и сельдерей. Помните, что даже здоровые жиры, такие как авокадо и орехи, как правило, содержат большое количество калорий. (И кто не забрал мешок с орехами за один присест?)
Перед тренировкой держитесь подальше от тяжелого зерна и хлеба. Эти продукты стимулируют ваше тело сжигать вашу предыдущую еду вместо того, чтобы хранить жир. Вместо этого, возьмите чистый протеиновый коктейль с низким содержанием жира и углеводов или скремблированных яичных белков.
Баланс вашего сахара в крови с помощью перехитрических когтей
Краувинг - одна из основных причин, по которой люди набирают вес. Балансировка вашего сахара в крови - это секрет потери веса и удержания тяги.
Неконтролируемый уровень сахара в крови может вызвать огромную тягу. Когда ваши сахара в крови скапливаются - скажем, выпив высокий стакан апельсинового сока натощак - за шипами быстро следует крутой крах. Эта авария в сахаре крови вызывает тягу, и цикл начинается снова и снова.
Чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, вам нужно попробовать эти советы по балансированию сахара в крови. Они не только дают постоянный запас энергии весь день, но также помогут вам сбросить вес и растопить упрямый живот.
1. Минимизируйте свои блюда. Сделайте свои блюда мини-блюдами, чтобы вы могли чаще питаться. Но будьте осторожны: если вы увеличиваете частоту, не уменьшая ее количество, это верный способ набрать вес.
2. Следуйте трехчасовым правилам. Ешьте каждые три часа, чтобы уровень сахара в крови стабилизировался.
3. Ешьте продукты с низким содержанием гликемического индекса. Эти продукты включают бедные белки и листовые зеленые овощи.
4. Избегайте продуктов, которые выплескивают ваш сахар в крови. Держитесь подальше от рафинированных углеводов, таких как печенье, пирожные и хлеб и продукты, такие как соки (в том числе свежевыжатые), фрукты с низким содержанием волокон или фрукты с высоким содержанием сахара, такие как виноград.
5. Пойдите для продуктов с высоким содержанием клетчатки. Или всегда есть пищу с высоким содержанием клетчатки, когда вы планируете есть пищу, которая поднимает уровень сахара в крови, поскольку волокно помогает замедлить высвобождение инсулина. «Высокое волокно 5» разделяют горох (16. 3 грамма на чашку, приготовленные), чечевицу (15. 6 г на чашку, приготовленную), черные бобы (15 г на чашку, приготовленные), фасоль лимы (13. 2 грамм на чашку, приготовленные) и артишоки (10. 3 г на средний овощной, приготовленный).
6. Имейте горсть малины с едой. Они хорошо на вкус и наполнены клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя полноценно и буферизировали уровень сахара в крови.
7. Прогуляйтесь после еды, чтобы помочь пищеварению и снизить уровень сахара в крови.
Что ВЫ думаете?
Вы смотрите «Самый большой неудачник»? Что вы думаете о шоу? Вы когда-нибудь задумывались о экстремальных методах потери веса? Или вы пытаетесь похудеть? Каковы ваши стратегии? Будете ли вы включать какие-либо из этих советов в свою рутину? Поделитесь своими предложениями и вопросами в разделе комментариев ниже!
ВЫ МОЖЕТЕ ТАКЖЕ НРАВИТСЯ
