Оглавление:
Реабилитация имеет решающее значение после операции, включая операции по перелому запястья, синдрому запястного канала и другим проблемам, связанным с запястью. Скорость, с которой вы восстанавливаете диапазон движения запястья, является важным фактором в вашем выздоровлении и в значительной степени зависит от того, какие упражнения вы выполняете и как часто вы их выполняете. Из-за инвазивного характера операции, вероятно, вы создадите рубцовую ткань вокруг участка разреза, что может вызвать спайки между вашими структурами запястья и уменьшить способность ваших нервов скользить. Специалисты из Центра рук в Баптистской больнице Новой Англии в Бостоне предполагают, что если у вас была операция по удалению кистевого туннеля, вы должны начать выполнять нежные упражнения на руку после операции.
Видео дня
Дальность движения Упражнения
Дальность действия движения важна после операции на запястье. Однако вам следует избегать одновременного сгибания запястья и пальца в течение трех-шести недель, предлагает сайт Hand Surgical Associates, Бостон.
Держа пальцы прямо, а большой палец вытянут, медленно и сознательно согните запястье вперед, пока не достигнете конечного диапазона движения. Удерживайте это положение на одну или две секунды, затем вытяните запястье как можно дальше. Выполните 15 повторений этого упражнения два-три раза в день.
После того, как вы выполнили сгибание запястья и расширение диапазона упражнений движения, выполните боковые движения вашей руки, также называемые медиальными и боковыми отклонениями вашего запястья. Держа пальцы прямо, и большой палец вытянут, медленно и преднамеренно переместите свое запястье из стороны в сторону. Держитесь рукой за конечный диапазон движения в течение одной-двух секунд, прежде чем переключиться на другую сторону. Выполните 15 повторений этого упражнения два-три раза в день.
Профилактика запястья Flexor
Основные цели реабилитации после операции на запястье - особенно операция по восстановлению переломов запястья - согласно сайту Ортопедической клиники спортивной науки, - должны улучшить эластичность запястного сустава и постепенно увеличивать безболезненный диапазон движения в руке, руке и пальцах ». Выполнение растяжки сгибателя запястья помогает достичь этих целей.
Расширьте свою руку под руку, пока ваш локоть не станет прямым. Поверните ладонь вверх. Возьмите ладонь и пальцы вашей пораженной стороны ладонью и пальцами вашей противоположной руки и аккуратно потяните свою боковую руку назад, пока не почувствуете легкое растяжение внутри вашего предплечья. Удерживайте это положение в течение трех-пяти секунд, затем расслабьтесь на три-пять секунд. Выполните 10 повторений этого упражнения два-три раза в день.
Тренировка пронации / супинации
Учение о пронации / супинации помогает укрепить слабые мышцы запястья. Выполните это упражнение, растянув свою боковую руку в рукопожатие. Поверните ладонь вверх. Держа верхнюю руку и плечо запертыми на месте, медленно и преднамеренно поворачивайте руку от ладони до положения ладони. В конце диапазона движения держите это растяжение в течение трех-пяти секунд, прежде чем поворачивать руку назад до положения ладони. Выполните 10 повторений этого упражнения два-три раза в день. По мере того как ваше восстановление запястья прогрессирует, вы сможете добавить небольшой вес (от 1 до 3 фунтов) во время выполнения этого упражнения. Проконсультируйтесь с вашим врачом или специалистом в области здравоохранения, чтобы определить подходящее время для включения в упражнение свободных весов.
