Оглавление:
- Видео дня
- 1. Приоритет удовольствия
- 2. Используйте Quality Lube
- 3. Обратите внимание на ваш таз
- 4. Play Hard and Rest
- Что ВЫ думаете?
Это время года снова, когда мысли об изменениях, которые вы надеетесь сделать в новогоднем танце с сахаром в голове. Будете ли вы брать на себя больше фруктов и овощей или пыль с этой беговой дорожки? В то время как решения, относящиеся к велнес-терапии - от пребывания в состоянии прекращения курения, - одни из самых распространенных, сексуальное здоровье редко упоминается. И это самое неудачное.
Видео дня
«Если вы не включаете сексуальность в свои новогодние резолюции, сейчас самое время», - сказала Эми Джо Годдард, эксперт по сексуальным вопросам в Лос-Анджелесе. «Это такая важная часть нашей жизни, и в то же время большинство людей не учитывают своих целей и планов своего года. «
Не только может улучшить ваши взгляды на улучшение сексуального благополучия, улучшайте общее состояние здоровья, но у вас также может быть серьезное удовольствие в этом процессе.
1. Приоритет удовольствия
Хотя стремление к более чувственному удовольствию может звучать поверхностно, это может быть один из самых мощных шагов в жизни более богатой и даже здоровой жизни.
«Удовольствие не причудливое и неважное, - сказал Годдард. «Это ядро нашего опыта как человека. Нам нужно радостно напомнить нам о силе наших тел, наших чувствах и жизни. «Удовольствие связывает вас с вашими первичными инстинктами, добавила она, и когда вы больше этого ощущаете, вам напоминают, что истинно, важно и возможно.
Такой оптимизм кажется ключевым для шагов по уходу за собой, таких как пребывание на вершине потребностей в wellness. Удовольствие также вызывает благодарность. Это важно, потому что чем вы более благодарны, тем более вероятно, что вы будете взращивать себя и свои отношения.
Физиологически говоря, сексуальное удовольствие имеет тенденцию быть лекарственным само по себе. Исследование, опубликованное в Cephalalgia в апреле 2013 года, показало, что сексуальная активность может помочь уменьшить или облегчить головную боль мигрени и кластера для некоторых людей. Оргазмический секс может помочь справиться с утренней тошнотой и менструальными судорогами, улучшить сердечно-сосудистую систему и обеспечить некоторую защиту от рака предстательной железы.
Чтобы предложить эти преимущества, расставьте приоритеты сексуального удовольствия, как и другие важные обязательства. Добавьте его в свой список или календарь или просто заходите с собой регулярно, чтобы узнать, нужна ли вам сексуальная игра.
2. Используйте Quality Lube
Персональные смазки предназначены не только для проблем со здоровьем. Даже если бы они были, не должно быть никакого стыда в использовании того, что хорошо для вас. Смазочные материалы могут облегчить сухость и дискомфорт, увеличить удовольствие и возбуждение и облегчить надевание презерватива.
«Все отличаются естественной смазкой», - говорит Кайна Кассард, лицензированный психотерапевт, специализирующийся на секс-терапии в Венеции, Калифорния.
Она рекомендует выбирать смазочный материал, который соответствует вашим конкретным потребностям, и избегать тех, которые содержат суровые химикаты. «Когда человек использует смазку, они помещают его в очень специальные и нежные места. Поэтому важно понять, что то, что вы надели на кожу, входит в вашу кожу », - добавила она.
Какие смазочные материалы безопасны для вас?
Смазки на водной основе великолепны с латексными презервативами или без них и легко смываются. Избегайте сортов, содержащих глицерин и парабены, которые вызывают раздражение у некоторых людей. Парабены также обладают мягкими эстрогенподобными эффектами. Хотя исследования ограничены, некоторые данные показывают связь между парабенами и раком молочной железы. Органические смазочные вещества, как правило, не содержат этих добавок и могут приносить дополнительные, полезные для кожи ингредиенты, такие как алоэ.
Масла на масляной основе, такие как кокосовое масло, могут быть отличным выбором, если вы чувствительны к определенным добавкам или хотите увлажнить кожу. Они дольше, чем на водной основе, но не могут использоваться со многими презервативами, потому что они ломают латекс. Некоторые масла, такие как вазелин и детское масло, могут повысить риск заражения UTI или вагинальной инфекции.
Смазочные материалы на основе силикона являются самыми скользкими, что позволяет сделать такие мероприятия, как анальная игра, более приятной. Поскольку они не повредят латекс, вы можете использовать их с презервативами или без них. Они имеют тенденцию длиться дольше, чем варианты на водной основе, и многие из них не содержат глицерина. С другой стороны, силикон может повредить секс-игрушки и оставить остатки липких остатков, которые трудно смыть.
3. Обратите внимание на ваш таз
. Хотя мнения экспертов смешаны относительно идеальной частоты тазовых экзаменов, все, похоже, согласны с тем, что они имеют значение.
«Важно, чтобы все люди с вагинами регулярно получали тазовые экзамены, чтобы поддерживать здоровье всего тела», - сказал Годдард. «Когда мы не склонны к нашему сексуальному и репродуктивному здоровью (как и любая другая часть нашего здоровья), мы подвергаем себя риску вреда, ухудшения, пренебрежения и проблем, которые мы не сможем увидеть».
Американский Конгресс акушеров и гинекологов рекомендует женщинам посещать их OB-GYN не реже одного раза в год. В то время ваш врач может рекомендовать или не рекомендовать папа-мазок. Многие поставщики медицинских услуг теперь рекомендуют мазок из папы - какие экраны для рака шейки матки - каждый три года с 21 до 29 лет, по-видимому, здоровые люди и каждые пять лет с тех пор. Люди с пенисами должны иметь сексуальное здоровье, адресованное как часть ежегодных физических упражнений.
Независимо от того, важно видеть своего врача, если вы заметили что-либо это кажется неправильным. В этом плане Годдард предлагает регулярно изучать себя.
«Очевидно, что вы не можете выполнять свою собственную лабораторную работу, но вы можете научиться смотреть на свою шейку матки и обращать внимание на то, что происходит с вашими гениталиями на регулярной основе - сказала она. «Ключ должен знать, что для вас нормально. И когда что-то необычно, обратите внимание. «
Регулярно наблюдайте за своим тазом, при необходимости используя зеркало для более близкого взгляда.Примерами нарушений, о которых следует обратить внимание, сказал Годдард, включают шишки, которых раньше не было, и изменения в менструальном цикле.
4. Play Hard and Rest
Упражнение и сон приносят мириады преимуществ в спальню. Физическая активность ведет кровь к вашим гениталиям, которая играет огромную роль в возбуждении. Достаточный отдых также позволяет включить, обеспечив вам энергию для сексуального влечения и помогая вашему телу функционировать в лучшем виде.
Чтобы связать тело и тело с физическими перками, Кассард рекомендует йогу.
«Существует так много замечательных причин, почему йога улучшает сексуальное здоровье», - сказала она. «Это способствует самосознанию, ослабляет мышцы, укрепляет силу и улучшает физическую и умственную выносливость, одновременно уменьшая стресс, беспокойство и депрессию. «
Упражнение также улучшает сон, поэтому стремление улучшить оба является беспроигрышным, выходящим за рамки секса. В исследовании, опубликованном в «Психическое здоровье и физическая активность» в декабре 2011 года, было проведено как минимум 150 минут упражнений в неделю со значительно улучшенным сном и усилением дневного бодрствования.
«Сексуальное функционирование часто становится роскошной деятельностью и становится на заднем плане, когда мы пытаемся выжить, чтобы сделать жизнь управляемой», - сказал Кассард.
Когда вы получаете достаточный сон, она добавила, что вы заботитесь о своих потребностях в выживании, чтобы у вас был больший доступ к тем, кто воспринимал предметы роскоши. Если вы начнете поворачиваться немного раньше большинства ночей, у вас, скорее всего, будет больше энергии для пряной игры и физических упражнений. В то время как потребности людей различны, большинство взрослых предпочитают лучше всего с семи до девяти часов.
Что ВЫ думаете?
Вы когда-нибудь принимали какие-либо решения относительно вашего сексуального здоровья? У вас есть какие-то советы о том, как другие могут улучшить свое сексуальное здоровье? Каковы ваши цели в отношении сексуального здоровья в этом году? Дайте нам знать в разделе комментариев!
