Ab Роликовые упражнения

Каток ab уникален тем, что он относительно недорогой и компактный, но очень универсальный. Устройство может использоваться для таргетинга каждой из четырех групп мышц живота, а также многих мышц плеча и верхней части спины. Существует множество различных упражнений, которые используют способность Ab Roller для борьбы с различными областями.

Видео дня

Подробнее: Перемещает, чтобы сжать ваш живот, задницу и бедра

1. Roll Outs

КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните с ваших колен рук руками Ab Roller. Контрактируйте свой абс, не задерживая дыхание. Медленно катитесь вперед, не теряя контроль, пока руки не будут полностью вытянуты над головой.

Продолжайте удерживать свою абс жестко и не позволяйте вашей спине назад к арке по мере завершения. Как только ваши руки накладные, держите это положение в течение 1-2 секунд, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение

Советы

Это упражнение может быть изменено путем изгибания в сторону при развертывании. Это помогает активировать косые мышцы.

2. Планка

КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Держа ручки ручка ab, вытяните локти и поднимите свое тело на пальцы ног, пока вы связываетесь с мышцами живота. Держите это положение в воздухе, не позволяя движку ab двигаться.

Ваша спина должна оставаться прямой, и ваш таз не должен наклоняться. Обязательно продолжайте дыхание во время этого упражнения. После удерживания в течение 10-15 секунд освободите положение, доведя колени до земли.

Предупреждения

Снято с производства Ab Roller, если упражнения причиняют боль. Проконсультируйтесь с вашим врачом с любыми вопросами или проблемами перед началом новой тренировки.

3. Пайк

КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Начните это упражнение в положении доски, удерживая Ab Roller с вытянутыми руками, и ваше тело поднимается на ноги. Медленно откиньте руки назад, когда вы согнитесь на талии и поднимите ягодицы в воздухе.

Как только валик ab достиг ваших ног, держите это положение «перевернутого V» в течение 1-2 секунд. Затем медленно прокрутите вперед и вернитесь в исходное положение.

4. Коленные сапоги

КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: С вашими ногами, привязанными к ручкам Ab Roller, возьмите положение доски с вытянутыми локтями и руками под вашими плечами. Ваши брюшки должны быть заняты, и ваши ягодицы должны оставаться в соответствии с остальной частью вашего тела.

Медленно наклоните свои колени под себя, когда вы перемещаете Ab Roller вперед. Когда ваши колени достигнут ваших рук, удерживайте это положение в течение 1-2 секунд. Медленно выпрямите ноги и верните Ab Roller обратно в исходное положение.

5. Мосты

КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Ложитесь на спину, согнув колени, и ваши ноги привязаны к ручкам Ab Roller. Контрактируйте свой абс, а затем медленно поднимите ягодицы с земли, не допуская движения ролика.

Держите ягодицы в воздухе в течение 5-10 секунд, не теряя при этом сокращения брюшной полости. Затем медленно возвращайтесь к земле.