Оглавление:
Пателлофеморальная боль или колено бегуна - это неописуемая боль внизу или вокруг коленной чашечки, которую часто испытывают спортсмены. Новые бегуны могут развить боль в области надпочечников из-за неопытности, плохой формы или неадекватного оборудования. Поговорите со своим врачом о боли в колене, прежде чем пытаться продолжить тренировку. Хотя боль наиболее вероятно доброкачественная, это может быть признаком основной медицинской проблемы.
Видео дня
Общие причины
Общие причины связанной пателлофеморальной боли спорта включают чрезмерную эксплуатацию, натянутые сухожилия, мышечный дисбаланс и неспособность растягиваться должным образом. Боли в колене также могут быть результатом плоских ног, несоосности надколенника, дислокации колени и слабых или плотных мышц.
Не разрезайте уголки
У вас может возникнуть соблазн зажать гроши, но правильная экипировка необходима для безотказной работы. Инвестируйте в подогнанную обувь с арочными опорами и хорошими амортизаторами. Начните свой бег с пятиминутной разминки, а затем упражнений на растяжку. Используйте правильную рабочую форму и придерживайтесь гладкой ровной поверхностью. Не толкайте себя слишком сильно. Увеличьте скорость, интенсивность и продолжительность ваших прогонов очень медленно.
