Миндальное масло и омега 3

Миндальное масло - это питательный орех, который можно использовать на месте арахисового масла. Он изготовлен из миндаля, ореха дерева. Миндаль относится к семейству персиков и абрикосов. Он содержит много витаминов и минералов и может быть здоровой частью рациона. Несмотря на то, что в жирных кислотах омега-3 невелик, миндаль является хорошим источником многих питательных веществ, включая белок, витамин Е и кальций. Они также высоки в мононенасыщенном жире. Эти питательные вещества хороши для здоровья сердца и артрита.

Видео дня

Что такое миндальное масло.

->

Миндальное масло производится из миндаля.

Миндальное масло производится измельчением миндаля в пасту, подобной массе арахисового масла. Он имеет ореховый аромат и может быть гладким или хрустящим по текстуре. Его можно даже приготовить с жареным или поджаренным миндалем и различными приправами, такими как мед, чтобы придать ему уникальный аромат. Миндальное масло обычно смешивается с жиром или маслом, которое может испортиться. Хранить миндальное масло в прохладном, темном месте и, когда-то открытое, охладить.

Пищевые преимущества

->

Орехи питательны.

Добавление миндального масла в ваш рацион может обеспечить некоторые преимущества для питания. Согласно Управлению по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), орехи, такие как миндаль, арахис, грецкие орехи и фисташки, предлагают много питательных перк. Миндаль является хорошим источником белка, витамина Е, кальция, магния, магаза, меди, рибофлавина и клетчатки. У них низкий уровень насыщенных жиров и высокий уровень мононенасыщенного жира. В миндальном масле содержится естественное количество омега-3 жирных кислот. Один, миндаль только имеет следы жирных кислот Омега-3, но при смешивании с маслом для образования «масла», содержание омега-3 жирной кислоты увеличивается. Он находится в виде альфаланоленовой кислоты (ALA), которую организм превращает в омега-3 жирные кислоты.

Омега 3 жирные кислоты

->

Растительные масла добавляют к миндальной пасте.

Омега-3 жирные кислоты представляют собой полиненасыщенные жиры, также называемые ПНЖК. Ваше тело не может производить полиненасыщенные жиры, поэтому важно получить эти жиры из своего рациона. Омега-3 жирные кислоты не только содержатся в жирной рыбе, но и в растительных маслах. Растительные масла, которые могут содержать омега-3 жирные кислоты, используются для приготовления миндального масла. В зависимости от используемого масла будет определено количество омега-3 жирных кислот. Согласно Американской ассоциации сердца, растительные масла, самые высокие в жирных кислотах Омега-3, - это масло льняного семени и масло канолы. Избегайте пальмового и кокосового масла, так как они очень высоки в насыщенных жирах и не содержат жирных кислот омега-3.

Различные масла, используемые для производства миндального масла

->

Выберите здоровые масла для здоровья.

Жир, такой как масло, добавляется в миндальную пасту для приготовления миндального масла. В зависимости от вида растительного масла, содержание омега-3 жирных кислот может быть увеличено. Одним из таких растительных масел является льняное масло. Это масло поступает из семян семян льна и содержит омега-3 жирные кислоты также в форме ALA. Масло канолы также можно добавить в миндальную пасту для производства миндального масла. Это масло является вторым по величине источником растительного масла омега-3 жирных кислот.

Преимущества для здоровья

->

Специалист здравоохранения может объяснить преимущества омега-3 жирных кислот.

Миндальное масло с жирной кислотой омега-3 может быть полезно для вашего здоровья, а также вкусно. Согласно Американской ассоциации сердца, диета с высоким содержанием жирной кислоты омега-3 может иметь много преимуществ для здоровья сердца. Омега-3 жирная кислота может снизить уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Высокий уровень холестерина и ЛПНП связан с сердечными заболеваниями. Омега-3 жирная кислота также может уменьшить вероятность сгустков крови, что снижает шансы на инсульт. Другими преимуществами для здоровья потреблением омега-3 жирных кислот являются то, что они могут повысить прочность костей, а также действовать как противовоспалительное средство, которое может помочь людям, страдающим ревматоидным артритом. Рекомендуемое потребление омега-3 жирных кислот составляет от 7 до 11 г в неделю.