Оглавление:
Сломанная лодыжка может быть такой же простой, как небольшая трещина или сложная, как несколько сломанных кусков кости, которые пронзают кожу. Переломы лодыжки вызваны скручиванием или переворачиванием лодыжки, срывом или падением неловко или травмой. Лечение перелома лодыжки может варьироваться от отдыха и лечения до операции, заявляет Клиника Майо. Как только поврежденная лодыжка может снова набрать вес, существуют специальные упражнения, которые могут быть выполнены для содействия выздоровлению.
Видео дня
Ходьба
Постепенное увеличение количества шагов будет способствовать здоровому выздоровлению после перелома лодыжки. Поскольку лодыжка и стопа были неподвижны в течение некоторого времени, необходимо усиление мышц, поддерживающих лодыжку, и ослабление плотных связок и мышц. Ходьба с костылями - это первый шаг к реабилитации. Реабилитирующий пациент должен нести такой же вес на лодыжке, которая терпима, поскольку столько шагов, сколько позволит его боль. Количество шагов, идущих каждый день, должно постепенно увеличиваться. Он должен остановиться, если его боль станет серьезной или если он заметит, что его лодыжка набухает. После каждой попытки ходить, он должен поднять лодыжку и нанести лед, если это необходимо. Всегда следует соблюдать рекомендации по ходьбе врачей и физиотерапевтов.
Буквы алфавита
Для правильного восстановления требуется также увеличение диапазона движения лодыжки. Во время неподвижности связки, которые держат кости вашей лодыжки вместе, могут затянуться и затруднить ходьбу. Буквы алфавита могут значительно улучшить диапазон движения, если сделать его на постоянной основе.
Чтобы выполнить, реабилитирующий пациент должен притворяться, что большой палец - это карандаш. Она должна писать алфавит в воздухе. Это упражнение должно выполняться два-три раза за сеанс. Она должна выполнять это упражнение каждый день, пока она регулярно ходит без костылей.
Calf Raises
Повышение теленка - это упражнение, которое увеличит силу мышц, поддерживающих лодыжку. Это упражнение специально увеличивает силу мышц теленка и мышц переднего тибиалиса, который является мышцей вдоль передней части голени. Увеличение силы мышц вокруг лодыжки уменьшит риск будущего перелома.
Чтобы выполнить, пациент должен стоять на ступеньке или книге, при этом каблуки свисают с заднего края. Держась за стену или лестничную марку для поддержки баланса, он должен медленно встать как можно выше на пальцы. Эту позицию следует держать в течение 3 секунд. Теперь он должен занять 3 секунды, чтобы вернуться в исходное положение. Должно выполняться от 10 до 15 повторений этого упражнения в двух-трех наборах или в виде терпимости.
