Оглавление:
Правильная разминка и растяжение рук и плеч помогут вам в различных мероприятиях. Когда вы плаваете или играете в бейсбол или теннис - или пианино - вы должны держать руки и плечи сильными и гибкими. Работы, связанные с записью на стол, такие как общение с клиентами по телефону или написание на клавиатуре компьютера, накладывают собственные усилия на руки и плечи. Независимо от того, какой вид деятельности верхней части тела вы делаете, вам пригодится регулярное упражнение, чтобы растянуть и тонизировать руки и плечи.
Видео дня
Круги оружия
Шаг 1
Стой прямо с ноги на ширину плеч. Держите руки прямо в стороны ладонями вверх.
Шаг 2
Поверните руки вперед и назад 10 раз, затем вращайте их спереди назад на 10 раз.
Шаг 3
Поверните руки так, чтобы ладони выходили на пол и повторяли последовательность.
Динамические повороты T-Arm
Шаг 1
Стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч. Держите руки прямо перед собой, ладонями вместе и пальцами, указывающими вперед.
Шаг 2
Поверните свое тело влево, повернув правую ногу на носок, по каблуку. Когда вы это сделаете, переместите левую сторону назад и сохраните свою правую руку в исходном положении. Держите бедра, плечи и голову выровненными во время вращения.
Шаг 3
Остановите движение, когда вы находитесь на 90 градусов от своего исходного положения. Ваши руки будут прямо в стороны, и ваша правая нога будет в поворотной позиции. Немедленно поверните все тело назад в исходное положение, при этом обе руки направлены вперед, ладони касаются друг друга и обе ноги плоские на земле.
Шаг 4
Повторите вращающееся движение вправо, вернув правую руку назад и поворачивая левую ногу. Повторите всю последовательность в 10-20 раз.
Накладное растяжение плеч
Шаг 1
Поднять верхнюю часть руки. Согните локоть и положите руку ладонью между лопатками.
Шаг 2
Согните локоть другой руки, двигая рукой за спину локтем вниз и рукой, направленной вверх. Держите ладонь этой руки в стороне от спины.
Шаг 3
Поднимите руки друг к другу, чтобы пальцы коснулись. Для более глубокого растяжения возьмите пальцы обеих обеих рук. Удерживайте эту позицию на 5-10 вдохов. Повторите с другой стороны.
Советы
- Если у вас возникли трудности с натяжением накладного плеча, держите полотенце в верхнем плече. Возьмите полотенце обеими руками за спиной и используйте полотенце, чтобы помочь вам сблизить ваши руки.
Предупреждения
- Если у вас есть вопросы о вашей способности выполнять эти упражнения, проконсультируйтесь с вашим врачом.Работа с физиотерапевтом или тренером поможет вам научиться правильно двигаться и избежать травм.
