Оглавление:
Чтобы эффективно использовать мониторинг сердечного ритма в вашем велоспорте, важно понять, как определить средний частота сердечных сокращений и то, как велоспорт отличается от других спортивных достижений. Например, в обзоре научных исследований, опубликованных 29 октября 2009 года, в журнале «Спортивная медицина» было установлено, что частота и частота сердечных сокращений различаются по многим причинам, включая уровень воздействия и количество используемого кислорода.
Видео дня
Преимущества
Измерение частоты сердечных сокращений во время езды на велосипеде гарантирует, что вы будете работать на соответствующем уровне для своих целей. В прошлом спортсмены использовали масштаб воспринимаемого напряжения, чтобы определить, насколько сильно они тренируются. Благодаря наличию мониторов с сердечным ритмом, вы можете использовать гораздо более точный и научный подход с вашим обучением.
Рекомендации
Средние значения частоты сердечных сокращений на велосипеде, вероятно, будут примерно на 10 ударов ниже на байке, чем они работают, согласно веб-сайту Training Peaks, но некоторые люди видят разницу до 25 ударов. Доступны простые калькуляторы, которые предоставят вам тренировочные зоны на основе максимальной частоты сердечных сокращений. Вы можете использовать их в качестве отправной точки и настроить количество сердечных сокращений на 10 ударов в минуту для езды на велосипеде, согласно статье «Спортивная медицина».
Независимо от того, какой вид спорта вы участвуете, ваша зона сердечного ритма будет иметь одинаковые проценты, но вы обнаружите, что числа в этих процентах меняются. Это можно измерить или просто наблюдать с течением времени во время тренировки.
Значение
Вы можете максимально использовать время тренировки, зная, какова средняя частота сердечных сокращений во время тренировки, потому что упражнения с различной интенсивностью могут помочь вам более эффективно нацеливать ваши цели фитнеса. Например, если вы хотите построить выносливость на велосипеде, вы останетесь в своей частоте сердечных сокращений в зоне 2 для большей части вашего тренинга, согласно тренеру по триатлону Эндрю Доллару. Если вы едете сильнее, вы можете обнаружить, что не можете нормально себя чувствовать и слишком устали тренироваться. Например, для велосипедистов, которые испытали себя и имели максимальную частоту сердечных сокращений 190, усилие в зоне 2 будет составлять от 151 до 164 ударов в минуту.
Заблуждения
Многие люди используют традиционную форму «220 минус ваш возраст» (220 лет), чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений и построить из нее свои тренировочные зоны. Однако эта формула является лишь ориентиром и может быть недостаточно точна для некоторых людей. На самом деле, формула из 220 человек может быть от 10 до 20 ударов для некоторых, что приводит к их работе слишком легко или слишком сложно. Если вы хотите получить более точный номер, лучше всего провести полевой тест и настроить свои зоны самостоятельно, по словам тренера Dollar.
Expert Insight
Проведение полевого теста не сложно, говорит тренер Dollar, и улучшит качество вашего обучения. После того, как у вас есть свои зоны, вы можете использовать монитор сердечного ритма во время езды на велосипеде, чтобы контролировать свою тренировку и нацеливать свои тренировочные цели. Мониторы сердечного ритма отличаются ценой и характеристиками и широко доступны в Интернете и в спортивных магазинах (см. Ссылку «Потребительский поиск» в разделе «Ресурсы»).
