Оглавление:
Сколиоз затрагивает около 2 процентов населения Соединенных Штатов и чаще встречается у молодых девушек, хотя у мальчиков и взрослых может быть сколиоз, согласно SpineUniverse. ком. Примерно 80 процентов случаев сколиоза называют «идиопатическим» сколиозом, а это значит, что причина заболевания неизвестна. Назад упражнения для сколиоза пытаются восстановить сбалансированный мышечный тонус в вашей спине и способствовать здоровым кривизнам позвоночника, хотя общество исследований сколиоза предполагает, что задние упражнения для сколиоза не могут предотвратить прогрессирование кривой, но могут помочь улучшить вашу основную силу и оказать вам симптоматическое облегчение.
Видео дня
Растяжка и охват
Для спортсменов со сколиозом SportsInjuryClinic рекомендуется упражнение на растяжку вверх и вниз. сеть. Встаньте спиной к стене, обе руки свободно свисают с вашей стороны. Стоя спиной к стене, чтобы выполнить это упражнение, вы избегаете сгибания вперед или назад. Если левая сторона спины плотная, поднимите левую руку так, чтобы она указывала прямо на потолок. Поднимитесь к потолку левой рукой. В то же время, прикоснитесь к полу правой рукой. Вы должны почувствовать тонкий сдвиг в вашем выравнивании позвоночника с этим растяжкой. Держите стрейч в течение пяти секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте растяжку и доведите упражнение до 10 раз, и вы будете растягиваться два-три раза в день. Если вы не уверены, какая сторона спины плотнее или какая рука вы должны поднять, назначьте встречу с вашим поставщиком первичной медико-санитарной помощи или кузовным работником, прошедшим курс лечения сколиоза, чтобы оценить ваш позвоночник и спину.
Боковой стретч
SportsInjuryClinic. net также рекомендует боковое растяжение для пациентов с сколиозом. Это упражнение предназначено для растягивания мышц спины и облегчения симптоматической обратной жалобы. Встаньте ногами о ширину плеч и спиной к стене, обе руки свободно свисают с вашей стороны. Это ваша начальная позиция. Если левая сторона спины - ваша плотная сторона, поднимите левую руку над головой и согните боком вправо, подальше от ваших напряженных мышц. Положите правую руку на правое бедро, чтобы прикрепить свое движение, и приложите мягкое давление в правое бедро, чтобы увеличить растяжку. Потянитесь за голову левой рукой, насколько сможете достичь. Вы должны чувствовать себя нежным растяжением в своих плотных, левых боковых мышцах спины и в мышцах между ребрами. Держите стрейч в течение пяти секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Повторите упражнение на растяжку в общей сложности 10 раз, два-три раза в день.
Расширения для рук и ног
Исколиоз. com рекомендует выполнять упражнения на растяжку рук и ног на шаре упражнения или шаре стабильности, чтобы помочь укрепить спину и улучшить ваше положение. Начните упражнение по расширению руки и ног, тщательно центрируя бедра на упражнении. Упражнение мяч должен поддерживать почти ваш полный вес тела. С левыми пальцами и правыми кончиками пальцев, контактирующими с полом для баланса и поддержки, вытяните левую руку и поднимите левую руку до уровня вашей головы. В то же время, когда вы поднимаете левую руку, поднимите правую ногу, используя свою правую мышцу gluteus maximus, пока ваша нога не окажется на уровне ваших ягодиц. Держите свою позу в течение трех-четырех секунд, прежде чем опустить конечности и повторить упражнение. Выполняйте в общей сложности 10 повторений перед переключением направлений и поднимая свои противоположные конечности на 10 повторений. Отдохните в течение 30-60 секунд, прежде чем выполнять другой набор удлинителей для рук и ног. Выполните в общей сложности три набора из 10 повторений по обеим сторонам тела. Вдохните во время фазы опускания и выдохните во время фазы подъема.
