Лучшее тренажерное оборудование для Abs

Если вы хотите построить сильный абс, лучше всего, если вы добавите какое-то оборудование для брюшной тренировки в свою тренировочную процедуру. Ваши брюшные мышцы состоят в основном из верхней и нижней прямой брюшной полости и верхних и нижних косых, которые находятся по бокам вашего абс. Существуют различные части тренажерного оборудования, которые лучше всего подходят для каждой группы мышц в вашем абс. Изучение того, как использовать оборудование для гимнастики для вашего абс, столь же важно, как и выбор правильного.

Видео дня

Кресло капитана Вертикальное поднятие ноги-бедра

Шаг 1

Используйте кресло капитана, также известное как башня власти. Это часть тренажера, которая позволяет вам выполнять вертикальные подъемы ног, которые развивают ваш прямой мышцы живота и косые мышцы. Поместите предплечья на мягкие брусья и возьмитесь за ручки.

Шаг 2

Сгибайте бедра и колени одновременно, чтобы поднять ноги вверх. Продолжайте поднимать свои бедра с вертикальной подушечки на задней стороне, привлекая талию, пока ваши колени почти не будут параллельны вашим плечам.

Шаг 3

Верните колени, талию и бедра в исходное положение и повторите. Поместите гантель или шарик с лекарством между вашими лодыжками, чтобы увеличить интенсивность, если это необходимо. Цель от шести до двенадцати повторений в трех-пяти наборах.

Шарик с шариком для медицины

Шаг 1

Сделайте клип для мяча. Существует несколько упражнений на брюшной полости, которые можно выполнять с помощью мяча. Его разнообразие делает его одним из лучших предметов тренажеров для ваших мышц живота. Ключ для медикаментов нацеливает ваши косые мышцы. Встаньте около двух дюймов от стены и держите мяч с лекарством обеими руками. Протяните руки вперед и удерживайте мяч на высоте верхней части груди.

Шаг 2

Поверните свой туловище с талии до тех пор, пока шарик с лекарством не ударит по стене. Избегайте сгибать колени или скручивать бедра.

Шаг 3

Верните торс обратно в исходное положение и повторите одно и то же движение с другой стороны. Выполняйте от десяти до пятнадцати повторений в двух или трех наборах.

Ролик Roll Roller

Шаг 1

Пошевелитесь на тренировочном коврике, слегка опустив колени и возьмите обе стороны ролика ab с захваченной рукой. ExRx. сетка предполагает, что упражнение для развертывания колес дает вам брюшную тренировку, а также привлекает сундук, плечи, спины и сгибатели бедра.

Шаг 2

Расположите колесо в нескольких дюймах от центра между коленями. Держите руки полностью вытянутыми и опустите свое тело к коврику, когда вы откатываете колесо от своего тела. Продолжайте, пока ваше тело не будет полностью расширено.

Шаг 3

Привлеките мышцы живота и сгибатели бедра, чтобы поднять свое тело до исходного положения.Вернитесь, пока ваши бедра не увеличатся, а верхняя часть тела слегка наклоняется вперед и повторяется.

Вещи, в которых вы будете нуждаться

• Ролик Ab
• Стул капитанов (Power tower)
• Шарик для медицины

Советы

• Разогрейте в течение пяти минут до тренировки. Велосипедируйте или быстро ходите по беговой дорожке, чтобы получить свое сердце. Процедура разминки поможет вам предотвратить скелетно-мышечные травмы во время тренировки.