Оглавление:
Боль теленка и колена может быть изнурительной и заставлять вас тратить время на тренировки или заниматься спортом. Такая боль может помешать вам выполнить ваши повседневные действия, такие как выход из постели и прогулка по дому. Включите упражнения для укрепления мышц подколенного сухожилия, квадрицепса и голени, все из которых пересекают ваш коленный сустав, уменьшая риск травм теленка и колена.
Видео дня
Типы
Боль в теленке и колене может быть результатом напряжения мышц или воспаленного сухожилия мышц подколенного сухожилия, где они вставляются чуть ниже колена. Боль также может быть вызвана кистой в полости за коленом, лежащей под мышцей икроножной мышцы. По словам Сандры Шульц и его коллег в своей книге «Обследование скелетно-мышечных травм», прямой удар или сильный холод из льда могут повредить промежностный нерв, когда он обертывается вокруг заднего и бокового участков колена, чуть ниже коленного сустава., «
Идентификация
Боль от растяжения мышц подколенного сухожилия или воспаленного сухожилия может быть немедленно ощущается, если это серьезная частичная или полная слеза, например, во время спринта. Покраснение, отек и синяки сзади и чуть ниже колена, распространяющиеся к теленку, также свидетельствуют о травме подколенного сухожилия. Если у вас есть наполненная жидкостью выпуклость, наряду с нежностью и отеком за коленом и теленком, это может быть подколенная киста, сообщает Шульц и его коллеги. Эта киста является результатом накопления синовиальной жидкости и растяжения синовиальной полости коленного сустава по направлению к задней части колена. Симптомы травмы брюшного нерва включают покалывание, онемение или ощущение жжения по бокам теленка на дно стопы.
Эффекты
Боль в коленях и теленках ограничивает диапазон движения в суставе. Это также уменьшает вашу способность поддерживать и стабилизировать ваше тело в положении стоя. Если вы спортсмен или энтузиаст упражнений, особенно если вы работаете над целями производительности, боль в ногах заставляет вас остановить вашу деятельность, что подрывает вашу работу.
Лечение
Типичное лечение травм подколенного сухожилия заключается в том, чтобы остановить активность, наносить лед три раза в день в течение трех дней в течение 20 минут на предмет применения льда, по данным Американского Красного Креста. В течение первых нескольких дней принимайте противовоспалительную медицину, чтобы уменьшить боль и отек, согласно данным Национального института здоровья. Обратитесь за медицинской помощью к врачу или физиотерапевту, если вы считаете, что у вас есть подколенная киста или травма вашего малоберцового нерва.
Предотвращение
Эксцентричные упражнения на подколенное сухожилие, где мышца подколенного сухожилия сокращается, но удлиняется, как было показано, увеличивает длину, в которой напряжение / сила развивается через ваши подколенные сухожилия.Включите эксцентрические упражнения в рамках вашей тренировочной программы, чтобы снизить риск травм подколенного сухожилия и увеличить ваш уровень выздоровления от травмы подколенного сухожилия, согласно статье 2008 года Мэттом Бругелли и Джоном Кронином, Ph.D., опубликованной Национальной силой и Ассоциация кондиционирования. Укрепляйте мышцы и связки, окружающие ваши колени, чтобы снизить риск травмы колена и, следовательно, снизить риск развития подколенного цикла. Используйте барьер между своей кожей и льдом, если вы должны лежать за коленом и вдоль вашего теленка, чтобы уменьшить травму вашего малоберцового нерва.
