Оглавление:
- Видео дня
- Корица и потеря веса
- Уровни сахара в крови и потеря веса
- Состав корицы и тела
- Корица как часть здоровой диеты
Для лучших результатов потери веса вы не можете полагаться только на корицу. Вам нужно будет есть меньше калорий и упражняться больше, чтобы выполнить любое значительное количество потери веса. Однако некоторые исследования указывают на то, что корица может оказать небольшое влияние на преимущества потери веса. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать больше корицы, чем обычно используется при приготовлении пищи, так как это небезопасно для всех.
Видео дня
Корица и потеря веса
Корица может помочь ограничить рост сахара в крови и замедлить опорожнение желудка, согласно обзорной статье, опубликованной в Журнале Diabetes Science and Technology в мае 2010 года. Оба этих эффекта могут помочь людям, которые пытаются сбросить вес. Чем дольше ваша пища остается в вашем желудке, тем дольше вам нужно снова почувствовать голод. Это может помочь вам съесть меньше и создать необходимый дефицит калорий, чтобы похудеть. За каждый килограмм потери веса в неделю вам нужно устранить около 500 калорий в день.
Уровни сахара в крови и потеря веса
Продукты, которые вызывают значительное повышение уровня сахара в крови после того, как вы их часто употребляете, заставляют ваше тело высвобождать много инсулина, что может вызвать вашу кровь уровень сахара внезапно падает. Это падение может заставить вас снова почувствовать голод. Потребление корицы даже за 12 часов до еды пищи с потенциалом повышения уровня сахара в крови может помочь ограничить увеличение уровня сахара в крови после еды, согласно обзорной статье, опубликованной в Journal of Science and Technology в 2010 году.
< ! --3 ->Эффект стабилизации уровня сахара в крови может помочь вам сбросить вес. Согласно данным обзорной статьи, опубликованной в Кокрановской библиотеке в 2007 году, диеты с низким гликемическим индексом, которые стабилизируют уровень сахара в крови, а не вызывают спайки и аварии, могут быть даже лучше для потери веса, чем диеты с низким содержанием жиров. опубликованный в журнале New England Journal of Medicine в 2010 году, показал, что диеты с низким содержанием глюкозы в крови с высоким содержанием белка лучше всего подходят для снижения веса. У высокобелковой диеты было около 25 процентов калорий от белка и от 25 до 30 процентов калорий от жира.
Состав корицы и тела
Исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания в 2006 году, показало, что экстракт корицы полезен для улучшения состава тела за счет увеличения массы мяса и уменьшения жировых отложений. Исследование на животных, опубликованное в «Архивах биохимии и биофизики» в сентябре 2010 года, показало сходные результаты и показало потенциальные механизмы: добавление корицы к высокоуглеводной диете с высоким содержанием жиров помогло ограничить резистентность к инсулину и жировые отложения, тем самым улучшив состав тела. Дальнейшие исследования необходимы, чтобы увидеть, будет ли использование цитрусовой специи иметь тот же эффект и сколько потребуется для достижения улучшенного состава тела у людей.
Корица как часть здоровой диеты
Корица может помочь вам ограничить количество сахара, которое вы добавляете в сладкие блюда, такие как хлеб, пудинг и печенье, поскольку это усиливает сладкий вкус. Подумайте о том, чтобы добавить небольшое количество в овсянку или коктейль за завтраком или включить его в сладкий картофельный или суп-суп из тыквы на обед. Он также хорошо сочетается с пикантными блюдами, содержащими зимний сквош, свинину или сладкий картофель.
Избегайте приема очень больших доз корицы без предварительной проверки с вашим врачом, поскольку это может быть небезопасно. Корица может взаимодействовать с любыми лекарствами или травами, чем может понизить уровень сахара в крови или повредить печень. Кроме того, прием корицы не безопасен для людей с повреждением печени.
