Оглавление:
Обзор
Генетика - не единственный фактор, когда дело доходит до позитивного отношения. Основные питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3, жирные кислоты и витамины группы В, могут помочь поднять настроение. Эти питательные вещества вносят вклад в функции организма, стабилизируя уровень сахара в крови и улучшая работу нейротрансмиттера и нервов. Выбирая богатые питательными веществами продукты и действуя, вы можете как выглядеть, так и чувствовать себя лучше. Пожалуйста, не забудьте проверить у своего врача, прежде чем добавлять какие-либо новые добавки в свой рацион.
Жирные кислоты Омега-3
Омега-3 жирные кислоты являются важными полиненасыщенными жирными кислотами, которые поддерживают нормальное развитие головного мозга, глаз и нервов, как объясняют Чанг, Чен и Су в Журнале Сердечно-сосудистая психиатрия и неврология. Три важные формы жирных кислот омега-3 включают докозагексаеновую кислоту или ДГК, эйкозапентаеновую кислоту или ЭПК, а-линоленовую кислоту или АЛК. Это повышает способность рецепторов клеток мозга осмысливать и использовать мозговые нейроны. Согласно Публичной библиотеке наук, недостатки омега-3 могут привести к депрессии из-за негативного влияния на передачу серотонина и дофамина. Известно, что эти два химических вещества мозга влияют на уровни настроения.
Морепродукты, особенно дикие жирные рыбы, такие как дикий лосось или морской окунь, богаты DHA и EPA, которые являются формами, которые организм может использовать непосредственно, не нарушая их. Растительные источники омега-3, такие как грецкие орехи, семена льна и соя, содержат форму ALA. Удостоверьтесь, что всегда выбираете семена льна, которые измельчают, иначе тело не может поглотить питательное вещество. Бренне М Андерсон и Дэвид У. Ма, пишущие в «Липидах в области здоровья и болезней», говорят, что, хотя источники на основе растений являются отличным выбором, организм должен затем преобразовать АЛК в EPA, а затем, в конечном счете, DHA, чтобы поглощать и извлекать выгоду из питательных веществ, Коэффициент конверсии ALA в DHA и EPA оценивается менее чем на 5 процентов.
Существует опция для вегетарианской или вегетарианской диеты, которая ищет прямой источник DHA и EPA, который называется спирулиной. Это диетическое дополнение, сделанное из сине-зеленых водорослей.
Омега-3 Жирная кислота с жирной кислотой: лосось, пресноводная форель, морской окунь, грецкие орехи, молотый льняное семя.
Витамин B-6
Витамин B-6 является водорастворимым витамином, который необходим для образования нейротрансмиттеров, таких как серотонин и допамин, как объясняется Управлением пищевых добавок. Эти нейротрансмиттеры необходимы для нормальной клеточной коммуникации, а низкий уровень серотонина связан с депрессией и головными болями мигрени.
Богатые продукты B6: обогащенные злаки, лосось, банан, фасоль garbanzo или обогащенная овсянка.
Волокно
Волокно содержится во многих продуктах, таких как овощи, целые фрукты и бобовые.Это тип углеводов или грубых кормов, которые нельзя разрушать и переваривать организмом. Два типа волокон являются растворимыми и нерастворимыми. Первый может частично растворяться в воде, а второй не может. Гарвардская школа общественного здравоохранения предлагает овсянку, яблоки и бобы - богатый источник растворимых волокон, в то время как сельдерей, огурцы, морковь и коричневый рис имеют высокое содержание нерастворимых волокон. Американский журнал клинического питания показывает, что потребляющая клетчатка с едой помогает стабилизировать сахар в крови и предотвращать появление спайков и падений в сахаре крови, что, в свою очередь, может вызвать у вас ощущение вялости и раздражительности.
Богатые волокном продукты включают овощи, целые фрукты, фасоль garbanzo, чечевицу и листовую зелень, такую как шпинат и капуста.
Пища, из-за которой вы крутите
Сахар может привести к резкому колебанию уровня сахара в крови, в результате чего вы чувствуете усталость и раздражительность. Ограничение потребления конфет, сахара, подслащенных напитков и большого количества фруктового сока может помочь в предотвращении капель сахара в крови.
Жареные продукты содержат большое содержание насыщенных жиров, которые могут вызывать у вас ощущение лишнего веса и вялости.
Кофеин, найденный в чае, кофе и шоколаде, может оставить вас в напряжении в течение нескольких часов, но в конечном итоге приведет к низким уровням энергии.
