Оглавление:
- Видео дня
- Упражнение на изнурение плеча
- Обратные плечи пожимают плечами
- Повторяющееся упражнение для упражнений с подбородком
Хиропрактики, которые помогают улучшить фокус вашей осанки, восстанавливая сбалансированный мышечный тонус вашего тела. Без сбалансированного мышечного тонуса ваша поза страдает, и у вас могут возникнуть проблемы с мышцами и суставами, такие как головные боли напряжения, мышечные напряжения и неравномерное ношение суставов. Хиропрактик может показать вам упражнения, которые помогут выровнять несущие суставы вашего тела и уменьшить вероятность возникновения боли или дискомфорта, связанного с положением.
Видео дня
Упражнение на изнурение плеча
Упражнение на плечо помогает вертикально выровнять голову и шею с позвоночником и помогает вашему грудному позвоночнику двигаться в расширение. Упражнение на втягивание плеча созвучно, чтобы расслабить напряженную шею и грудные мышцы.
Встаньте прямо и держите ноги на ширине плеч, и ваши пальцы ног направляются прямо вперед. Медленно сжимайте мышцы живота, чтобы ваши бедра были в стабильном положении. Когда ваши руки свободно свисают по бокам, поверните ладони вперед, а затем опустите плечи вниз и назад, чтобы ваши лопатки двигались к вашему позвоночнику. Выдвиньте грудную клетку вверх и вверх. Расположите голову так, чтобы она была прямо над вашей позвоночником, а затем подтянула подбородок к горлу. Держите это растяжение в течение 20-30 секунд. Выполните это растяжение один раз за рабочий час.
Обратные плечи пожимают плечами
Согласно ChiroEco. com, Британская ассоциация хиропрактики предлагает вам выполнять обратные плечи плечами, как простой метод, чтобы избежать жесткости шеи и плеча и улучшить вашу осанку. Обратные плечи плечами помогают бороться с эффектами передней головы каретки или шеи выгибаться, что происходит с мышечной усталостью и стрессом.
Выполняйте обратные плечи, пожимайте плечами, стоя или сидите прямо и удерживая голову в нейтральном положении, прямо над позвоночником. В одном движении жидкости поднимите оба плеча к ушам. Затем поверните плечи назад и вниз, когда ваши лопатки двигаются к вашему позвоночнику. Это упражнение помогает расширить верхний грудной позвоночник и открывает грудь. Пока вы выполняете это упражнение, вы должны почувствовать легкое растяжение в мышцах грудной клетки и плеч. Выполните 20 обратных плеч плечами два-три раза в день, пять дней в неделю или более вы делаете много работы на компьютере.
Повторяющееся упражнение для упражнений с подбородком
Выполняйте повторное упражнение на подбородок, чтобы растянуть мышцы шеи и улучшить положение. Повторяющееся упражнение по подбородке подтягивает мышцы в верхнем шейном отделе позвоночника, которые расположены чуть ниже основания вашего черепа. Somatics. com утверждает, что хроническое напряжение в этих мышцах, которые действуют на соединительную ткань, которая окружает ваш череп, будет приводить к головным болям.
Выполняйте повторное упражнение на подбородок, сидя на краю стула и поддерживая спину прямо. Это ваша начальная позиция. Держа свой уровень взгляда, потяните голову и шею прямо назад (не наклоняя шею назад) и поднесите подбородок к горлу. Вы должны почувствовать легкое растяжение в задней части шеи, прямо под основанием вашего черепа. Удерживайте растяжку в течение 5-7 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз пять дней в неделю. Чтобы увеличить растяжку, вы можете использовать указательный палец для мягкого давления на подбородок.
