Оглавление:
Обучение в цепи использует метод высокой интенсивности с низким интервалом отдыха, чтобы обеспечить результат увеличения как мышечной силы, так и выносливости. Несмотря на то, что тренировка по схемам доказала свою эффективность, длительная тренировка каналов может привести к перетренированности и хронической усталости. По словам эксперта по фитнесу Чарльза Поликина в «Футбол: пять шагов для повышения эффективности вашей тренировочной программы по тренировкам» лучше всего использовать начальное силовое обучение в начале межсезонной тренировки.
Видео дня
Push Press
Нажимное нажатие приводит в движение как хип-драйв, так и прессу, что делает его более идеальным, чем скамья для тренировки в футбол. Это упражнение должно выполняться в шкафу для снижения риска для спортсменов. Начните с того, что держите планку на сундуке с захватом ширины плеч. Используйте легкое нажатие на ногу и большой рычаг, чтобы вытолкнуть планку и заблокировать планку над головой. Ваш тренер должен убедиться, что спортсмен держит спину ровной и не откидывается назад во время приведения в движение.
Закручивание молотка
Молотковые завитки обеспечивают очень взрывное повторяющееся упражнение для завивки. Используйте гантель в каждой руке - скрутите первую гантель до сундука. Когда гантель начнет вниз, начните скручивать другую гантель. Это будет повторяться, используя керлинг и расслабление в качестве противовеса, чтобы предотвратить прыжок во время упражнения.
Power Shrugs
Сильные пожимающие плечи важны для развития плеч, бедер и квадрицепсов, все из которых важны для борьбы и блокировки. Начните с захвата бара, руки на ширине плеч. Держите руки полностью расширенными во время упражнения. Согните ноги и взорвитесь назад. Используя импульс движения бедра, пожимайте плечами, пытаясь прижать плечи к ушам. Держите для одного счета в самой высокой точке упражнения, а затем возвращайтесь в положение покоя.
Split Squat Lunges
Спадные приседания в прыжке эффективны для увеличения мощности при ногах, используемых футболистами для улучшения скорости. Существует два разных способа выполнения этого упражнения: один использует гантели, а другой - штангу на спине, как будто выполняет приседание сзади. Использование гантелей легче для тренировки каналов для игроков, переключающихся между станциями. Встаньте с обеими гантелями в ваших руках. Выйдите в выпад, убедившись, что вы держите колено над передней ногой. Продолжайте движение вниз, пока ваше заднее колено не сойдет с земли. Вставьте себя вверх и назад в исходное положение - чередуйте ноги и продолжайте повторяться.
Другие упражнения
Существует множество различных схемных упражнений, которые могут быть использованы для тренировки футбола.Ключ должен состоять в упражнениях, которые не ставят спортсмена под угрозу из-за усталости и тренируют игроков для игры в футбол. Упражнения также должны легко переключаться между партнерами и группами, чтобы минимизировать время, потерянное при переходе. Другие весовые упражнения включают в себя, но не ограничиваются: ножной пресс, удлинение ног, закручивание ног, вертикальные ряды, ряды молотка, выталкивание, повышение ног, жим лежа и военную прессу. Другие вес тела или альтернативные упражнения включают, но не ограничиваются, скакалку, вес тела приседания, провалы, отжимания, приседания, хрустит, прыгающие домкраты и настенные сидения.
