Оглавление:
- Видео дня
- Полная программа упражнений
- Приступая к работе
- Оборудование для кривых
- Платы восстановления
- Cardio
- Растяжка
- Советы и предупреждения Знаки
Кривые 30-минутная тренировка сочетает в себе гладкую гидравлическую устойчивость с низкой аэробной активностью. Подобно движению к водной аэробике эта силовая тренировка и кардио тренировка безопасны и эффективны для женщин всех возрастов и уровней пригодности, в том числе беременных женщин. Как и при любом упражнении во время беременности, необходимы некоторые модификации и меры предосторожности.
Видео дня
Полная программа упражнений
Американский конгресс акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует, чтобы беременные женщины получали не менее 30 минут упражнений, если не все дни недели, включая мероприятия которые укрепляют мышцы, а также сердечно-сосудистую систему. Программа Curves сочетает в себе пять компонентов полной тренировки в каждом сеансе: разминка, силовые тренировки, аэробика, охлаждение и растяжка. Многие объекты Curves используют технологию CurvesSmart, которая может быть запрограммирована для поддержания вашей тренировки на определенном уровне усилий.
Приступая к работе
Низкое воздействие во время беременности может увеличить кровообращение, улучшить равновесие, уменьшить боли и боли и предотвратить травму от падения. Если вы еще не тренировались, когда вы забеременели и хотите начать рутину, начните медленно. Американский колледж спортивной медицины рекомендует вам работать в разумных темпах, удобно одеваться и пить много воды. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в Curves или ветеран, работайте с тренером по трафику, чтобы определить конкретные цели и проверить еженедельно, чтобы обсудить ваш прогресс.
Оборудование для кривых
Специально разработанное для женщин оборудование с низким сопротивлением кривых с криволинейным покрытием использует двигатели толкания и вытягивания, а не подъем и опускание весов, что означает, что он безопасен для использования во всех беременность. Тем не менее, следует избегать упражнений, которые сжимают желудок, поэтому пропустите машину ab-back во время третьего триместра или раньше, если ваш диапазон движения станет ограниченным. Избегайте нажатия на ногу, если вы чувствуете себя вне равновесия или испытываете трудности с включением или выключением машины.
Платы восстановления
Платы восстановления предназначены для поддержания сердечного ритма и кровотока, давая вашим мышцам возможность отдохнуть между машинами. Упражнения, которые могут сушить ваши кости и суставы, следует избегать при беременности, поэтому не прыгайте и не прыгайте на доски восстановления; держите хотя бы одну ногу на доске во все времена. Будьте осторожны, наступая и вынимая платы восстановления, так как ваш баланс изменится по мере развития беременности.
Cardio
Беременность увеличивает спрос на ваше сердце и систему кровообращения, поэтому, даже если вы привыкли к тренировкам, вам следует избегать переусердства аэробного компонента. Гэри Хевин, основатель Curves, рекомендует, чтобы вы нацелились на 50 процентов своей целевой силы и частоты сердечных сокращений, чтобы избежать усталости и усталости.Если ваш клуб использует технологию CurvesSmart, попросите своего тренера переустановить уровень усилий вашей программы (она может одновременно удалить машину ab-back из вашей программы).
Растяжка
Обращайте особое внимание на свой баланс при растяжении, поддерживайте правильное выравнивание тела и не растягивайтесь до места дискомфорта. Лежа на спине может привести к тому, что вес ребенка сжимает вашу аорту, поэтому выполняйте задние растяжки с сидячего положения. Ваш тренер может научить вас правильно растягиваться, сидя в кресле и используя полотенце, чтобы расширить вашу досягаемость.
Советы и предупреждения Знаки
Если вы еще не тренировались, когда вы забеременели и хотите начать рутину, начните медленно. Вы должны иметь возможность говорить в полных предложениях во время тренировки, поэтому замедляйте работу, если вы перегрелись или пот обильно. Остановитесь, если вы чувствуете себя больным, легкомысленным, страдаете судорогами в животе или болями в груди. Как и в любой программе упражнений, проконсультируйтесь с врачом перед началом процедуры Curves, особенно если у вас есть история проблемных беременностей или хронических состояний, таких как высокое кровяное давление или диабет.
