«Кардио», который является фитнес-сленгом для сердечно-сосудистой деятельности, может быть одним из наиболее важных видов физической активности для участия., Центры по контролю за заболеваниями и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют выполнять как минимум 30 минут кардио-активности средней интенсивности на большинстве, если не во всех, днях недели. Существует много разных типов сердечно-сосудистых заболеваний, и вы можете смешивать и сопоставлять разные сорта, чтобы получить максимальную пользу от вашего режима тренировки.
Видео дня
Широкое определение
![]()
->
Сердечно-сосудистые упражнения - это любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. По данным Американского колледжа спортивной медицины, кардио или сердечно-сосудистых упражнений, это любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание при повторном и ритмичном использовании больших групп мышц. Корневое слово «карта» или «сердце» дает представление о том, почему этот вид упражнений так важен. Предоставляя обучение, которое постепенно бросает вызов вашей самой важной внутренней сети поддержки жизни, кардио может улучшить как функцию, так и эффективность вашего сердца, легких и системы кровообращения.
Высокое воздействие
->
![]()
Среди самых популярных и стойких кардио-мероприятий с высоким уровнем воздействия, бег и бег по-прежнему привлекают и удерживают большое количество энтузиастов. Фото: Jupiterimages / Фотографии. com / Getty Images
Среди самых популярных и устойчивых кардио-мероприятий с высоким уровнем воздействия, бег и бег по-прежнему привлекают и удерживают большое количество энтузиастов. Высокоэффективная деятельность включает в себя обе ноги с земли в какой-то момент во время тренировки и, следовательно, включает в себя прыгающую веревку, аэробный танец с высоким ударом, а также определенные виды повышения силовой тренировки. Этот тип сердечно-сосудистой системы является несущим весом, что означает, что вы поддерживаете свой собственный вес тела своими конечностями против силы тяжести.
Низкое воздействие
->
![]()
Пешеходные, пешеходные и низкоэксплуатационные аэробные танцы являются наиболее распространенными формами кардиоизлучения с низким уровнем воздействия. Фотоархив: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
Определение кардиона с низким уровнем воздействия - любая аэробная деятельность, при которой одна нога постоянно держится на земле. Просто потому, что это низкий удар, не обязательно означает, что это более низкая интенсивность. Этот тип сердечно-сосудистой системы по-прежнему является весовой активностью, что означает, что он хорош для поддержания здоровых костей в дополнение к кондиционированию сердца и легких. Пешеходные, пешеходные и низкоэксплуатационные аэробные танцы являются наиболее распространенными формами этого вида упражнений.
No Impact
->
![]()
Как водные упражнения, так и велосипеды устраняют значительную часть избиения и резкости, связанных с деятельностью на суше.Фото: Стюарт Коэн / Lifesize / Getty Images
Погружение в воду уменьшает тягу силы тяжести на вашем теле; в действительности, сердечно-сосудистая система в воде является недействующей. Плавание или водная аэробика увеличивают частоту сердечных сокращений и эффективно сжигают калории. Велосипед также можно рассматривать как неэффективную тренировку, так как рама и шины вашего велосипеда поддерживают большую часть вашего веса. Как водные упражнения, так и велоэпиляция устраняют большую часть избиения и сотрясений, связанных с наземной деятельностью, что делает их идеальным выбором для артритных состояний и восстановления травм.
Легкая атлетика
->
![]()
Многие виды спорта содержат значительный кардио-компонент. Фото: Pixland / Pixland / Getty Images
Многие виды спорта содержат значительный кардио-компонент; примеры включают футбол и баскетбол. Тем не менее, различные виды спорта, такие как парный теннис и стандартный волейбол, включают большой процент простоя, в течение которого происходит незначительная или вообще не аэробная активность. Помните об этом при выборе легкой атлетики для целей кардио.
Предупреждение
Перед тем, как начать или изменить режим тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом первичной медико-санитарной помощи. Сердечно-сосудистая деятельность может существенно повлиять на ваше сердце, легкие и систему кровообращения. Не все типы кардио подходят для всех. Вместе вы и ваш врач можете разработать лучший план для ваших конкретных потребностей.
