План диеты потерять 40 фунтов веса

Потеря 40 фунтов - это нелегкий подвиг. Это требует времени и обязательств. Вы должны стремиться потерять не более 2 фунтов в неделю, так как потеря веса слишком быстро может привести к потере мышц, усталости и вероятности того, что вы вернете свой потерянный вес. Чтобы помочь вам потерять вес, вам необходимо следовать диете, которая ограничивает потребление калорий, не заставляя вас чувствовать себя лишенным. Это означает диету, наполненную богатыми питательными веществами, низкокалорийными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельные зерна, бедные белки и обезжиренные молочные продукты. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого плана по снижению веса.

Видео дня

Давайте поговорим о калориях и еде

Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем вы горите. Ваша специфическая потребность в калориях для снижения веса зависит от пола, возраста, текущего веса, высоты и уровня активности. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы помочь вам определить ваши потребности в калориях для снижения веса. Согласно данным Национального института сердца, легких и крови, большинство мужчин и женщин могут безопасно потерять 40 фунтов, ограничивая потребление до 1, 200-1 600 калорий в день. Основываясь на этих потребностях в калориях, план приема пищи, который поможет вам сбросить 40 фунтов, должен включать три приема пищи от 350 до 500 калорий в день, а также 100 калорийных закусок. Включите как можно больше пищевых групп в каждый прием пищи, чтобы обеспечить вам удовлетворение потребностей в питательных веществах.

Начните день с здорового завтрака

Сделайте завтрак приоритетом в плане снижения веса. Пропуск завтрака может показаться простым способом прыгнуть с вашей потерей веса, но в конечном итоге это может привести к сильному голоду, перееданию и увеличению веса. На здоровом завтраке на ваш вкус могут быть два ломтика тосты из цельной пшеницы, покрытые 2 чайными ложками арахисового масла с 1 чашкой обезжиренного молока и большим бананом для 415 калорий.

Заполнение на обед

Люди, как правило, едят одинаковое количество пищи каждый день, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Чтобы вы чувствовали себя полноценно, уменьшая потребление калорий для снижения веса, употребляйте более низкоэнергетические плотные продукты, такие как фрукты, овощи и скудные источники белка. Эти продукты имеют большие размеры порций, но мало калорий. Здоровый, наполняющий обед может включать 2 чашки смешанной зелени, увенчанной тремя унциями нарезанной грудки индейки, и 2 столовые ложки обезжиренной салатной заправки с 1 чашкой кубической дыни из дыни, пять обезжиренных креветок из цельной пшеницы и контейнер с 6 унциями безжирный йогурт для 430 калорий.

Удержание вашего здоровья здоровым

Когда вы ограничиваете потребление калорий, чтобы потерять 40 фунтов, вы хотите ограничить пустые калории продуктами, такими как сода, конфеты, торт и печенье. Эти виды продуктов питания не имеют никакой питательной ценности, и когда вы едите меньше калорий, вы хотите, чтобы каждый посчитал положительное отношение к вашему здоровью.Богатый питательными веществами обед может включать в себя 4 унции жареного лосося с 1/2 чашкой коричневого риса и 1 чашкой пропаренной брокколи на 390 калорий.

Сделай сам 100-калорийные закуски

Ваша ежедневная закуска может дать вам импульс энергии и помочь в борьбе с голодом. Это также хорошее место, чтобы есть больше фруктов и овощей. Некоторые 100-калорийные закуски включают в себя 2 чашки нарезанной моркови, сельдерей и огурцов с 2 столовыми ложками обезжиренной салатной заправки; один маленький апельсин с шестью миндалями; контейнер с 6 унциями безжирного йогурта без сахара; или 1 унция обезжиренного сыра с двумя обезжиренными крекерами из цельной пшеницы.